《抗氧化内服》
《抗氧化内服》【写在前面】内服个体差异大，且究竟要不要内服，内服还是食补，有些补充剂是否必要，这些因人而异，无论何种观点都有其道理，求同存异即可
另外所有内服功课均不重点写我的效果，因为过度夸大效果已经让内服补剂引起了大量误会，内服产品的效果比护肤品更加因人而异，所以不重点谈甚至不谈我自己的效果
最重要的一点是没有任何内服补剂可以一吃就白一吃就没痘痘一吃就怎么样，急功近利者没有做好长期服用和理性搭配以及没有放平心态的一定要注意这一点【搭配】除了硫辛酸之外的两个产品之前都有功课详细的介绍过，可以翻我前面的笔记
这次完善了一下搭配升级到vc，谷胱甘肽和硫辛酸的搭配，没有把ve加进去是因为脂溶性维生素安全性非常重要，市面上的ve即使是日本的含量也高于我国推荐摄入标准，关于这点后面还会说
这三个搭配结合了抗氧化剂里的小分子杀伤型，解毒酶和自由基捕手，硫辛酸还具有保护vcve的作用，无论外用还是内服在抗氧化这方面我更倾向于搭配合理种类丰富而不追求单一含量
【ester-c vc500mg】随餐服用，一次一到两粒
虽然ester-c在外用上饱受诟病，光毒性已被证实，稳定性也不算太好，但是内服还是具有一定优势，脂溶性更好吸收同时不会刺激肠胃，此外搭配了钙和天然类黄酮更符合水果蔬菜里的模式
关于vc的摄入量之前也说过很多次，1000mg每天是国际给的标准，而国内的标准是100mg，很多人担心食用过多，但其实vc的安全性很高
如果实在担心500mg的量其实没太大问题，在更新后的部分推荐文件中也提到了如果处在污染环境生活压力比较大建议500mg
【jarrow还原型谷胱甘肽】随餐服用，一次一粒
还原型谷胱甘肽，含量不低，担心过量的可以隔天服用
和上面的vc是好搭档，吃了一段时间免疫力得到增强是比较明显的（不想说皮肤上的变化，还是对内服品这种东西摆正心态比较好）【fancl硫辛酸】早上空腹吃，一次三粒（我减半了一粒或者两粒）推荐用量一般保养是20到50mg每天，fancl这款是三粒100mg
搭配硫辛酸在这儿主要作为一个增强剂，水脂双溶的性质也让他被称为万能抗氧化剂
【关于含量】内服品不少人都喜欢舶来品，的确国外的内服品质量会更好一点，但是非常重要的一点是含量究竟适不适合中国人，欧美人的推荐用量和我们差的是比较远的，比如大部分美国人对vb12都比较缺乏，所以美国vb含量的配方不一定适合亚洲人（vb是个维生素群，每种维生素的搭配很关键）含量也过高（即使vb是水溶性维生素摄入过多会随体液排出，但长期高剂量还是存在一些风险）
即使是日本配方，由于日本人的饮食结构和国人差别较大（和不爱吃蔬菜水果德国人或许类似）所以也不尽相同，保健品服用的话建议还是第一明确自己需求，第二明确合理用量，不要盲目追求大量，第三掌握搭配，最重要的是明确任何保健品内服品都只是辅助
另外所有内服功课均不重点写我的效果，因为过度夸大效果已经让内服补剂引起了大量误会，内服产品的效果比护肤品更加因人而异，所以不重点谈甚至不谈我自己的效果
最重要的一点是没有任何内服补剂可以一吃就白一吃就没痘痘一吃就怎么样，急功近利者没有做好长期服用和理性搭配以及没有放平心态的一定要注意这一点【搭配】除了硫辛酸之外的两个产品之前都有功课详细的介绍过，可以翻我前面的笔记
这次完善了一下搭配升级到vc，谷胱甘肽和硫辛酸的搭配，没有把ve加进去是因为脂溶性维生素安全性非常重要，市面上的ve即使是日本的含量也高于我国推荐摄入标准，关于这点后面还会说
这三个搭配结合了抗氧化剂里的小分子杀伤型，解毒酶和自由基捕手，硫辛酸还具有保护vcve的作用，无论外用还是内服在抗氧化这方面我更倾向于搭配合理种类丰富而不追求单一含量
【ester-c vc500mg】随餐服用，一次一到两粒
虽然ester-c在外用上饱受诟病，光毒性已被证实，稳定性也不算太好，但是内服还是具有一定优势，脂溶性更好吸收同时不会刺激肠胃，此外搭配了钙和天然类黄酮更符合水果蔬菜里的模式
关于vc的摄入量之前也说过很多次，1000mg每天是国际给的标准，而国内的标准是100mg，很多人担心食用过多，但其实vc的安全性很高
如果实在担心500mg的量其实没太大问题，在更新后的部分推荐文件中也提到了如果处在污染环境生活压力比较大建议500mg
【jarrow还原型谷胱甘肽】随餐服用，一次一粒
还原型谷胱甘肽，含量不低，担心过量的可以隔天服用
和上面的vc是好搭档，吃了一段时间免疫力得到增强是比较明显的（不想说皮肤上的变化，还是对内服品这种东西摆正心态比较好）【fancl硫辛酸】早上空腹吃，一次三粒（我减半了一粒或者两粒）推荐用量一般保养是20到50mg每天，fancl这款是三粒100mg
搭配硫辛酸在这儿主要作为一个增强剂，水脂双溶的性质也让他被称为万能抗氧化剂
【关于含量】内服品不少人都喜欢舶来品，的确国外的内服品质量会更好一点，但是非常重要的一点是含量究竟适不适合中国人，欧美人的推荐用量和我们差的是比较远的，比如大部分美国人对vb12都比较缺乏，所以美国vb含量的配方不一定适合亚洲人（vb是个维生素群，每种维生素的搭配很关键）含量也过高（即使vb是水溶性维生素摄入过多会随体液排出，但长期高剂量还是存在一些风险）
即使是日本配方，由于日本人的饮食结构和国人差别较大（和不爱吃蔬菜水果德国人或许类似）所以也不尽相同，保健品服用的话建议还是第一明确自己需求，第二明确合理用量，不要盲目追求大量，第三掌握搭配，最重要的是明确任何保健品内服品都只是辅助
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