大部分人到了冬天是这样的“我冷”“冷了就会饿”“饿了就不想动弹”“不想动弹就会变胖子”以此循环而且冬天的衣服裹得厚我们很容易产生一种幻觉冬天还会不自觉得多吃如果不想在明年开春胖成球，可以试试“轻断食”的方法

轻断食和我们常说的“管住嘴 迈开腿”不同而是在不影响正常生活的状态下追求自然饮食的方式举个栗子 当年宋美龄曾在40岁的时候患上乳腺癌 但配合药物治疗和轻断食疗法她体内的癌细胞几乎达到了痊愈的标准这种健康的方式使她获得了癌后60多年的高质量生活直到2003年去世 活到了106岁BBC热剧《神探夏洛克》主演“卷福”(本尼迪克特·康伯巴奇)就曾表示过：“没错，我正在轻断食，为了神探夏洛克，那也是必须的

”大S/杨幂/姚晨/碧昂丝珍妮弗·洛佩兹/维多利亚 等等这么些个明星也在用轻断食保持良好的身形包括英国的凯特王妃（她超美的）更是通过轻断食，很快地完成了产后恢复

远古时期，人类的祖先在漫长的进化中，由于食物的匮乏，人会多吃来摄取能量

而在营养普遍过剩的情况下，轻断食其实更为健康

‍什么是轻断食？轻断食也称间歇性断食

简单地说，就是将每天进食的时间规定在某一个时间段以内（断食期）

这个断食期可能短至15个小时，也可能长至48小时

轻断食是用一种减少、控制饮食的方式来管理身材的方法，但它并不等同于绝食

而是一种科学的瘦身方式，由英国医学博士麦克尔·莫斯利提出，并在他的书《轻断食：正在横扫全球的瘦身革命》进行了阐述

‍断食不等于节食01
避免节食的副作用轻断食不是简单的节食，科学的断食不仅能避免许多节食的副作用，还有很多健康养生的益处

02
8/16饮食法让一天中的三餐要集中在8小时内吃完，然后剩下的16小时让肠胃好好休息，只能喝水，保持空腹，如此一来不仅可以瘦身，还能让身体感觉更轻盈、无负担

其实“8：16减肥饮食法”是针对饮食不规律、膳食结构不均衡的人而准备的

虽然一天三餐要集中在8小时内，但并没有我们想象中的困难——这8个小时，你想吃什么就吃什么，不需要考虑太多，当然也不要暴饮暴食就是了

“8：16减肥饮食法”还有一个地方要注意，就是每天的用餐时间最好都能固定

比如你每天早上10点吃早餐，下午1点吃午饭，下午6点以前就要把晚饭吃完，这样刚好是在8小时内吃完三餐

有规律地执行，才会让减肥更有效果哦

03
5/2饮食法每周5天正常饮食但绝不过量，2天减少进食（进食量约为平时四分之一，一般只摄入500至600大卡），让身体恢复到最自然的状态，达到瘦身的目的，杜绝对食物的贪欲

断食日的一天建议男生摄取600大卡，女生摄取500大卡，分配成早餐跟晚餐

早餐食谱中，半碗低升糖指数的主食类(如糙米、燕麦、带皮地瓜，约140大卡)，豆鱼肉蛋类一份(如鸡蛋一个、火腿一片，约70大卡)，蔬菜适量(不用油烹调，不加入高热量的沙拉酱)

晚餐食谱中，要有豆鱼肉蛋类2~3份(尽量使用蒸煮烤等方式)，低升糖指数水果一份(如苹果一小个，约60大卡)，坚果一小把(腰果、杏仁、核桃、榛果，约90大卡)，蔬菜适量(要求同上)

轻断食的注意事项01
进食期应该吃到身体满足为止，而不是撑到爆炸

02
断食期注意补充水分、盐、骨头汤、或复合维生素矿物质

03
断食期如果饿了，就代表你没吃够或身体还没适应脂代谢，所以，饿了就应该去吃东西，别和食欲对着干，你强它更强

总的来说，轻断食不会对身体造成什么损害，毕竟它不像极端的绝食，而只是用降低摄入量来控制人体代谢

（其实就是改变吃减脂餐的时间）@薯队长 @小红叔 减肥减脂吃这些 减肥 减脂 减肥餐打卡 减肥也要好好吃饭 科学减脂食谱 减肥是女人一生的事业 减肥食谱打卡 有效又美味的减肥食谱