首先和大家科普一下Insanity，是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操，系著名健身教练Shaun T出品

Insanity共有14集，每集大概40分钟左右，在63天健身计划内无需任何器械，男女均可练习

Insanity 健身操主要通过间歇训练法，并逐步增强运动强度

说真的，婚礼摄影摄像花了老多银子，怎能容忍画面里有个肉肉的自己

如果真的想要逼自己一次的话，结婚、穿婚纱，真的是一个非常强大的让你无法偷懒和放弃的理由

一直想要让我们的新娘们，在拥有自己dream wedding的同时，遇见最美的自己

所以，请往下读完叁叁63天insanity的总结，并且开始你自己的变美之旅吧~下面的心得来自我的读者新娘，她不是专业健身教练，可能在措辞上不是那么专业，但全部都是最真实的体验感受，供大家参考

1
对比图 先上图，要不你们不会有兴趣往下看的 2
我的成绩单 2
1 体重及身体脂肪比例 体重下降7斤2两，身体脂肪比例降低4
5%

同时图片里贴出了我这两项指标的每日变化曲线图（图片中的89天是按自然日算的，我标题中63天是按训练日算的，中间有因为脚伤、大姨妈、实在太忙而中断的日子都没算） 其实大家不用太在意体重，脂肪是很轻的，我有个女同学练了1个月的时候腰围减了6cm，但体重基本没变

还有就是数值都是迂回下降的，不要指望直线下降

测量尽量保持在每天的同一时段，比如我都是早上起床量的，这样的数据才有可比性

 2
2围度 腰围 -6cm 臀围 -6cm 腹围 -5cm （按肚子的最高点定位，大概肚脐下3cm处） 大腿围 -5cm （我的大象腿呀，居然能减5cm，真是神功呀



） 小腿围 -2
5cm 上臂围 -4cm （这项也挺神奇的，这本来是有多肥呀



） 胸围 同比缩小，就别细问了 3
为什么要对自己下手？ 身边好多盆友问过这个问题，我觉得表面来说就是觉得自己胖了，忍不了了，就下手了

仔细想想我觉得更深层次的原因是无法接受变老的状态，发胖，臃肿只是变老的一部分，照镜子的时候经常觉得我越长越像我妈，跟小伙伴们拍个合影被网友说像保养得当的婆婆





总之就是觉得中华民族已经到了最危险的时候，再不做点儿什么就真要朝着大老娘们的方向一路滚下去了

4
为什么选择Insanity下手？ 首先当然是看到了身边活生生的成功案例

我的带头大哥是我大学同学侯毛毛，她每天在朋友圈发insanity第几天的日记，直到她50多天的时候发了一张照片（如下图）彻底把我治服了，她说图中的那条裤子是她练之前穿着正好的

于是我开始了对insanity的认真研究

经研究发现，这事可操作性很强，对着视频自己在家就能练，不用去健身房，刮风下雨都不碍事，每天40分钟到1个小时就能搞定，早上晚上都可以；还有就是它有一个明确的时间表，就是63天，死活就是也就是这两月，不像以前也试过跑步什么的，可是你根本不知道跑到哪天是个头，什么时候才能见效，于是也就慢慢放弃了

还有就是insanity的动作虽然简单，但好歹也是个健身操，10几节不同的课程，总算是稍微有点儿花样，我比较喜欢有技巧性的运动，比如球类运动，滑雪什么的，最不能接受的是跑步和游泳，觉得太枯燥，所以选择自己喜欢的也更容易帮你坚持下来

5
开始后如何坚持下来的？ 虽然做好了充分的心理建设，但是在经历了20分钟的fit test之后还是被吓到了，那真是撕心裂肺的想死呀，我自己觉得最难坚持的就是开始的10天和每次大姨妈来之前的两三天

开始的时候我是这样把自己逼上绝路的： 1）我在开始之前就买了一堆装备，器材包括心率表，瑜伽垫，能测脂肪比例的秤等等，行头包括健身背心，短裤，鞋，袜子等等（虽然没人看但也不能失了体面）

当然这些装备是真的有用的，但同时它们也起到了要是半途而废这些钱就白花了的促进作用

2）写日记在朋友圈里发，主动要求被群众舆论监督，我是人来疯型的，看到好多人给我点赞、加油我就更来劲了

并且后来有很多小伙伴在我的影响下也开始练了，我也成了带头大哥，这就更不能放弃了

再后来好多小伙伴练了两天觉得实在太惨绝人寰就放弃了，这就让我更更来劲了，是的，姆们大摩羯就是这样的深井冰

 3）当然，最最重要的能让我坚持下来的原因还是我每天都能真真切切感受到自己的变化和进步

最开始的进步主要体现在动作完成度上，每天都能比前一天多做一些，没有前一天那么想死，然后你就会发现运动完的状态特别好，每天都会期盼着训练开始；然后体重，脂肪比例，围度都开始陆续降低，从此进入一个良性循环

所以说insanity很难坚持是因为它太残暴，但也正是因为它很残暴才能很快见效，看到实实在在的效果就会更容易坚持

后来的过程中也有低谷，我的低谷就是大姨妈来得前两三天，翻看了之前的训练日记，在第22天的时候我说状态奇差求鼓励，那时候真的不是主观上犯懒，而是客观上就是迈不动腿，之前运动带来得愉悦感也荡然无存，当时并不确定跟大姨妈有关，只是猜测，于是也对自己到底能不能坚持产生了怀疑，那几天真就是靠着大摩羯的特异功能咬牙挺着，后来到第二次的时候就知道是怎么回事儿了，面对这种状况时我的做法就是调整课程，用强度较小的课程替换高强度的课程

6
我的装备 对于有着器材派和外貌协会双学位的我来说，凡是兵马未动装备先行是必须的，否则这事儿一定做不好

 6
1 当然，你首先得有一套insanity的视频和课表 我当时是在优酷下载的视频，可是貌似现在只能在线看不能下载了，不过你可以去淘宝买 ，有了视频对应课表上的安排你就可以开始练了，常被问到的问题是课表上为什么没有12和14，我有个小伙伴在英国练，买的是正版DVD，她说正版课表上有写在第二月的可以用12代替06，13代替07

至于为什么没有14我现在也不知道

6
2 能测身体脂肪比例的秤 -- 欧姆龙 身体脂肪测量仪器 HBF-370 我觉得有这么个秤还是很必要的，因为在前期的时候体重变化并不大，但是体脂比例是在降低的，还是那句话，看到进步才能更容易坚持

可是后来我还是觉得这个秤有点儿问题，因为我能在几天之内上上下下好几个百分点，不知道为什么，是不是不够高级得买更贵的呀？ 6
3 心率表 -- 迪卡侬 运动心率表 跑步系列有胸带 自行车骑行手表 GEONAUTE 100 开始买心率表是因为听说insanity太残暴，怕把自己给练过去，所以买了个心率表看着点

后来发现没啥大事儿也就不怎么戴了，但是数据还是可以参考一下的，我做强度最大的课程时比如02，05，08，10之类的心率都在170+，力量类的比如03在160+，恢复类的如04，11在150+

以后再做别的运动时也可以在戴上比较一下

 6
4 瑜伽垫 有很多地上动作，垫子还是很必要的

我是在nike的专卖店里买的大约5mm厚的，具体型号忘了

事实证明我这个钱还是花得值的，周围有两个朋友在迪卡侬买的100多的跳了没两天就给蹬烂了；我买的这个我家两个人轮着蹬到现在还好好的呢

 6
5 行头 Sport Bra是女生必备的，越大越重要，我其实还好

跳insanity一定要买那种对应高强度运动的，我在淘宝和专卖店都买过，事实证明网上买的都不靠谱，弹性不够，洗完变形

建议大家还是去店里买吧，还能试穿，合适很重要

在三里屯village有一个nike店是专门卖跑步和训练行头的，我的衣服、短裤、鞋子全是在那里买的

 6
6 记录数据的APP 在开始insanity之前我下载了很多app，但是没有一个能满足我的全部要求，我希望这个app能能记录体重，脂肪比例，各种围度，数据可以直接生成折线图，还能attach照片，便于我定期比较，但是貌似它还没有被研发出来，最后一直在用的，就是我上面贴出来的体重和脂肪比例图表的app叫pop weight，操作简单，界面漂亮，是我觉得最好用得一个

7
关于饮食 被问到最多的就是是不是要控制饮食，我肯定是控制了的

控制并不等于节食，更多的是要选择吃什么和不吃什么

从练insanity以来我的饮食结构和习惯有了天翻地覆的变化，我以前是米饭王，每一顿都要有米饭，没米饭就不算吃饭，现在一天吃的米饭也没有以前一顿多；倒是这两个多月吃的蔬菜比前两年加起来都多

现在到超市买吃的都要看成份表，同类产品中选择脂肪含量最低的，蛋白质含量相对高的，以前真的不知道我们的食用油里99%都是脂肪，所以在能选择的情况下尽量选择蒸的、煮的，少吃炸的，炒的

我以前离了可乐活不了，现在已经90多天没有喝过可乐了，基本也没有喝过其他碳酸饮料，少量茶和咖啡，基本都是白水，你想啊，要控制一天的总摄入量，用在吃上还不够呢，就别在喝上做无谓的牺牲了

我习惯晚睡，所以以前天天夜宵，现在基本把夜宵撤了，除了去花家怡园吃麻辣烫，因为只有晚上10点以后才有，所以我也没办法，能做到的就是只吃大白菜，还用白水把油涮涮

以前不吃早饭，现在必须吃，因为没有了夜宵到早上实在是太饿了

还有就是自从练了in，饭量就自然减小了，因为每多吃一口都觉得特别对不起自己糟得那些罪

总之我觉得关于吃的方面，我们更多要克服的是馋的问题，而不是饿的问题

8
是不是谁都能练？ 这个





我无法给出结论，只能说说我自己和我周围的人的情况

 我，35岁，女，早年间是有运动基础的，上中学的时候是校队练艺术体操的，上大学的时候是学生舞蹈团的，上班了以后公司楼下就是青鸟健身，做为外企白领的我是一定会去附庸风雅的，那时候还一周打两次网球





虽然体能、柔韧性早就不在了，但是好在运动协调性和运动意识还在，所以这也帮助我能很好的掌握动作要领，知道哪个动作该哪里使劲儿，怎么使劲儿

哦对，还有很重要的一点是：我

是

摩

羯

座

我练到30天的时候就有小伙伴在日记下面评论：摩羯座真是一种奇特的生物

 我的带头大哥侯毛毛同学，女，35岁，狮子座，比我稍微再胖一点儿，无任何运动基础，上大学时她也是我们学生艺术团的战友，不过她是弹钢琴的，我就是看着毫无运动基础的她能坚持下来才开始的

她的带头大哥是她弟，不到一年时间从210斤减到140斤

 我周围还有几个体重在140，150左右的姑娘在练，也已经快把两个月的疗程做完了；我的微信里还有一个叫“疯狂第二春小分队”的群，这个群里全是比我岁数大的，男女都有，还有40多的，大家也都在坚持

 所以说了这么多等于没说，我和周围一起练的小伙伴真的是五花八门什么样的都有，而且大都取得了不错的效果

但难度确实是有的，不光是运动强度问题，就算是每天只要1小时的时间要想保证也不是很容易的，我已经是一个不用按点坐班，相对可以自由控制自己时间的人还是在过程中有那么几天因为实在太忙而间断的

9
大姨妈的时候怎么办？ 我的大姨妈是神龙级别的，疼得连床都下不了，更别提练in了

所以我是5天全歇的，等大姨妈走远了才敢再开始

周围也有姑娘是休息3天就开始的，所以还是要看各人的不同情况，这也不是什么高精尖技术，只要不是三天打鱼两天晒网，大姨妈时休息3天还是5天并不影响大局

10
胸会小吗？ 会呀

我不是说等比缩小了么

减脂是全身性的，不是想减哪里减哪里，胸上也是脂肪，所以当然会小呀

有好多MM看了我的对比照都是胸变小了，我是这么看待这个问题的，确实是小了，但不是练in练小的呀，瘦的时候本来就是小呀，后来完全是胖大的，所以现在变回来也没什么损失，我是不太在意这个问题的，如果很在意，也可以看看这个帖子，意思就是减脂之后如何通过练胸肌把胸变大http://www
douban
com/group/topic/30982291/ 见人不如健身健身靠装备厉害了我的健身房健身日记健身是把整容刀在家徒手如何健身健身前后大对比减肥 @生活研究所 @生活薯