一、 前言这篇文章想谈论的一个重点就是：对于当代每天奔波疲倦、压力山大的年轻人来说到底如何切实可行的养成健康美肤饮食习惯

我们都知道好的身体内部状态、内调、作息习惯是有个好皮肤的基础，知道应该早睡早起，应该多吃蔬菜水果，随着健康饮食知识的普及和内调-皮肤之间的关系越来越密切，很多人可能都知道了抗炎饮食，低GI，升糖水平等概念，故而知道了不应该吃太多精致甜食、沉迷奶茶，特别是对痘痘肌来说，本来长痘心情就不好，沉迷甜食的越吃越爆，高GI饮食也是引起皮肤炎症的重要诱因

除了皮肤，对身材也有极大的影响

肥胖就是一种典型的慢性炎症状态

想要减肥，最重要的不是去找什么减肥产品，也不是一味不吃，而是先培养一个低GI的饮食结构和习惯

然而我们也必须意识到一个现实

现代人被逼着戒糖每顿饭纤维肉类淀粉平衡其实是有难度的：本就忙碌的生活，我们很难做到安安静静坐下来吃顿自己烹调的健康的、营养摄入均衡的健康餐（这也是很多健康餐定制服务开始火起来的需求源泉）；本就压力山大，吃甜食其实是排解心情烦闷的出口；……任何脱离现实的条条框框都没太大意义，道理谁都懂，可臣妾做不到啊

所以我一直在琢磨的一个事儿就是有没有一些技巧去促进这个习惯的养成，同时具有很高的可行性和给人积极的动力

比方说用茶叶、可可粉、superfood替代饮料以及弥补每日膳食摄入的不足（也是我个人之前采用的方法）、用尽可能少烹调的坚果代替高甜零食、以及一些稳定升糖水平或调节脂肪比例的小东西可以在胡吃海塞后做一些补救

这次结合myvitamins这个网站的产品写一写可以用哪些小技巧去在现实生活的局限下尽可能的提高我们的生活质量，尽可能的减少不良饮食习惯对皮肤的损伤，甚至做到让皮肤变得更好~不只是皮肤任何与外观美相关的因素都受这些印象，包括身材、精神状态等等

二、 Myvitamins网站介绍【简介】myvitamins是The Hut集团下的保健品牌子，英国的superfood种类多一些，他家我比较感兴趣的一点是你可以发掘一些帮助你慢慢调整饮食习惯的产品；正如第一部分提到的，时代在变化，我们不能以一成不变的眼光去看待甚至解决问题，把握住新时代下的现代人生活节奏特征，才能更好的调整内部状态与使皮肤变得更好~*外在护肤也是同理，可以看到各大品牌也在不断根据现代人皮肤愈加疲倦、应激压力大等特点制定相应的产品，抗氧化、抗炎也成为了大家护肤中关注的热点

西方国家由于饮食习惯和我们有较大的差异：如快餐式午餐等，加上部分已经经历了长期快节奏生活的发展阶段，有一些类似superfood能量棒一类的产品可以借鉴过来，为当下处于忙碌节奏中的年轻人平衡膳食所用，虽然常规意识里中国人的饮食习惯和摄入平衡要优于西方，但对于更多繁忙的年轻人来说这一优势正在锐减

此外，随着生活水平的提高，中国人的饮食结构也出现了蛋白、脂肪特别是碳水摄入过多，和纤维果蔬摄入比例不均衡等情况，抗炎饮食、降糖饮食成为了关注的重点

而相关的内容可能在西方的饮食中已经有了不少的方法或者技巧可以借鉴

*不是崇洋媚外，是从宏观的发展阶段来看，的确在不同时段会呈现出某种相似的特性，善于学习和借鉴可以节省不少心力

当然发扬我们自己的传统也是必不可少的，比如中餐所讲究的饮食均衡搭配，每顿饭都要有荤素汤菜等等

【折扣】现在有额外八折，进主页就能看到，这个网站的活动力度特别大，动不动单品就折扣到四折左右，单价几十块左右拿下

另外有一个可以叠加的折扣码（重磅折扣





）仅限myvitamins自营的同名品牌

MIAMAJA4025(满40磅-75折);MIAMAJA6535(满65磅-65折且包邮）

运输方面满40英镑都有减免，40磅以下是统一邮费，不用担心买太重了会很贵

速度也比较快

网站页面设置的也比较简洁干净，虽然没有中文页面，但可以在右上角设置国家和货币，就可以轻松看到中文的价格

头条是最新的广告活动页面，下面是按A-Z的顺序浏览产品，和new-in新品

再往下就是按类型划分的板块了，包括维生素和矿物质；复合维生素；膳食补充剂；蛋白质类；运动人群的营养补剂；superfood等等

-----------------------------------------哪些可淘？ -------------------------------------- 三、myvitamins内服补剂这个网站也有复合维生素和其他补剂，可以自行挖掘挖掘

myvitamins的定位侧重于深入现代人的实际问题，把握住了如生活节奏过快、压力过大、免疫力弱、容易疲惫、碳水摄入过多、优质脂肪蛋白比例需要平衡、纤维维生素缺乏等问题，既有日常每天都可以补充来调整平衡、维持一个好的状态的产品，也有急救弥补类的， 如促进消化代谢和减缓碳水代谢的产品

myvitamins自营的同名品牌有三个特点:1
把握住当下年轻人忙碌生活和作息以及饮食不平衡的痛点: 你光看介绍有时候就能看出共鸣，也是前言那段话想强调的，特别是不会搭配的不想动脑子的新手直接看以下这些套餐搭配就好了，每种套餐的名字都直击痛点:精力提升，睡眠套装，冬季免疫力加强等，不会有“都是化学名称臣妾看不懂”的痛苦；2
种类丰富除了复合维生素类以外，还有不少补充剂用来丰富膳食补充缺陷

比如CLA给想调节脂肪比例有减脂需求的人是一个非常好的辅助，下面会具体提到 的白腰豆藤黄果等可以在不小心吃的过量了来补救一下（注意请正确看待它们的功能用途，不捧不踩）

还有绿色蔬菜和巴西莓等片剂装，喝不惯superfood的可以考虑这种，我今天喝的就是巴西莓，这个味道真的一开始太难接受

还有各种可以做快手早餐的原料，可可粉一类的，用这个替代精致甜食零食也很不错，而且富含优质蛋白

One for all，self defense，feel A-C-E，Active这几款都是不同功能倾向的复合维生素，看名字也能感受出来，针对免疫力提升的，针对每天工作量或者运动量大的女性保持精力充沛的

另外还有一些矿物质补剂，钙镁片，钙和d3等等，痘肌可以考虑补充一点儿锌

虽然这些都不如直接从食物中摄取来的好

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性价比高比如之前reservage的白藜芦醇价格比它的反式白藜芦醇贵了太多，很多由于价格太贵觉得每日价格算下来负担有困难的，就可以在这儿瞅瞅

我个人觉得吧这些内服补剂都是工具，没必要捧但也不至于贬低的一文不值，毕竟这么大生活压力下我们想健康生活是有阻力的，这不是给偷懒找借口，而是切实可行的技巧，但是也不要捧特别是把价格拔高到远超过它的价值，这个网站的最大优点就是加上折扣后的价格不会给人造成太大负担，符合它们的实际价值

*Myvitamins同名品牌最近活动力度非常大，很多常规的内服产品都是几十块钱可以拿下，再加上上面的折扣码，十分适合在年末囤货

我趁着之前的活动除了给自己续了每日的superfood外，还给家里囤了一些必须的保健品以及尝试了一些比较新鲜的玩意儿： CLA：共轭亚油酸（CLA）是一种天然存在于肉类和乳制品中的必需脂肪酸，人体无法合成，只能从食物中获取，主要从红花中提取，因为其出色的辅助减脂效果在欧美国家属于非常火爆的膳食补充剂

CLA通过促进脂肪的氧化和降低脂肪生成酶的生成从而具有调节脂肪代谢的效果，减肥的人配合CLA的使用，可以有效的降低体内脂肪组织相对于瘦肉组织的比率，真正的减到肥肉，而使瘦肉比率上升，这样的好处是瘦肉越多，体内新陈代谢能力越高，于是形成良性循环，减肥将更容易达到目标

同时也有保护心脑血管和免疫调节的效果

由于人体无法主动合成，以及大多数人都不注意烹调用油的种类和配比，所以可以考虑补充一些CLA去调节油脂摄入的比例

趁着打折我买了两瓶，送给男票和正在减脂中的朋友

Omega 3, 6 & 9:EPA和DHA的重要性在上一篇内服文中提到过了，这个配方平衡了碳五烯酸（EPA）、二十二碳六烯酸（DHA）、亚油酸、γ-亚麻酸和油酸

由于最近脑力劳动量太大，于是顺手收了一瓶试试看

芦荟胶囊是不错的抗炎产品，特别是伴随内分泌特别是消化系统不畅的炎症体制可以尝试，不过我个人认为不是天天吃的

苹果醋提取主要的活性物是苹果酸：人体物质代谢能量生成循环中的关键物质

Raspberry Extract & Choline Tablets：覆盆子提取物和胆碱片含有超过365mg胆碱，有助于正常脂质代谢的维生素，让你的身体分解脂肪作为能量的来源

Choline也有助于肝功能正常的维护和支持正常的同型半胱氨酸代谢，预防血液中的同型半胱氨酸水平升高（高同型半胱氨酸血症）与动脉粥样硬化和血栓等问题

catwalk queen:这瓶其实是个针对皮肤、和头发指甲强韧的配方，包括VC硒和MSM等，我的头发状况一直不错，但是指甲比较脆弱，虽然一直在吃的verisol胶原肽也有这个功能倾向， 但有点想尝试一下这个交替使用

White kidney extract&Garcinia cambogia：白腰豆和藤黄果分别通过抑制淀粉酶分解碳水化合物和抑制多余葡萄糖转化为脂肪这个两个过程来辅助形体方面的优化提升

白腰豆可能还有稳定血糖特别是稳定升糖速率的效果，升糖水平则是抗炎饮食的核心

其实碳水摄入过高在西方是个经典而又备受关注的问题，除了通过茶饮替代甜食和其他手段逐渐培养低GI饮食习惯外，如果一不小心还是摄入了过多热量，像CLA、白腰豆提取、藤黄果提取这几样产品都具有一定的补救意义

不过切记

亡羊补牢不如未雨绸缪， 但亡羊补牢比不补还是有用的

各种不同功效的复合维生素：比如容易免疫力低下、特别是冬天需要增强身体抵抗能力的买self defense更好；每天工作量活动量特别大需要保持活力买active；精神压力大买feel ace；没有什么特别倾向再买one for all；self defense：这个是我最感兴趣的，虽然这次没有入（因为正在吃其他的复合维生素）：这款的主打功效是提高免疫力，通过三种维生素的配比剂量： 维生素B12 （14ug） - 刺激能量释放，消除疲劳和疲劳感，维生素D3（38ug） - 支持健康的免疫系统，帮助预防感冒和流感的风险，维生素C（750毫克） - 丰富的抗氧化剂来源，帮助保护身体免受氧化应激；以及锌、白藜芦醇和葡萄籽的添加支撑这个功能的实现

这个思路有点戳我，结合一些抗氧化剂的维生素更综合，配方在单纯平衡膳食营养摄入的基础上又有一定侧重，这个功能定位也的确戳中了现代年轻人的痛点：生活节奏过快易疲劳、免疫力不稳定、环境风险和压力使我们具有更强的抗氧化需求

YOU GO GIRL:这个不算是复合维生素，但属于针对女性控糖保持体形、减压提升活力需求做的一款复合产品，包括控糖促进代谢的作用，吸引我的是它含有一个近似2：1的绿茶咖啡因配比，和之前我吃的普利普来特别像，但是那个停产了

茶氨酸和咖啡因的组合能够提升注意力和精神但不会造成过大刺激，比如明显心慌，茶氨酸还有助于放松神经，在我之前的功课里有提到

HOCUS FOCUS类似的还有这个hocus focus其实这款才是真正定位在注意力集中这个功能上的，主要通过VB族和姜黄硫辛酸等抗氧化剂满足功能导向

四、平衡膳食——superfood我自己买了Bioglan Supergreens Plus和其他的两款superfood（补货、接我的空瓶）：这个看起来最全面，当然还有别的品牌的superfood

Superfood虽然名字听起来噱头很大，但其实就是一种果蔬谷物的混合物，和你平时吃的蔬菜水果没有区别，只是种类繁多的浓缩物对于没有时间或者没有养成每顿饭摄入足够量果蔬习惯的人来说，可以作为一种弥补的手段，至于很多superfood都以加入了螺旋藻啊或者其他“名贵”的水果蔬菜为宣传的噱头，这个我个人的看法是不必太过以这个为看点

另外superfood一般都会掺入亚麻籽、奇亚籽等，所以不是失去了纤维碳水过高的果汁，泡水后这些低GI的谷物同时提供纤维和饱腹感，当然superfood也有甜度之分，比如我买的这三款，红色的主打各种berry的应该是最甜的，101种金色袋子这个是种类最丰富，相对维生素纤维含量也是最高的，紫色的次之

Superfood的用法非常多，煮粥、牛奶酸奶或者白开水里都可以添加

戒糖戒饮料期间不妨可以把它作为一种替代：注意不要选择口味太甜含糖量太高的以及也要摄取适度

还可以用作调味料：如果觉得外面的酸奶太甜不利于抗炎饮食，原味的酸奶如纯臻不加糖包又太酸，可以用这个来调整口味

我个人现在正在致力于养成一个习惯：每天早上来一杯superfood的饮品

由于之前一直没有吃早饭的习惯（相信也是很多人的状态），这段时间正在尝试着每天早上起床前冲泡一杯superfood，摇匀连着里面的谷物纤维一起喝下去，味道不错也有一定的饱腹感，当然这只是一种替代，如果有时间还是吃正儿八经的食物更好，另外我也会把它作为每天抗氧化的饮品，我不喜欢选择太甜的

在myvitamins上有不少superfood可以选择，可以直接搜superfood

英国人做这个的口味还不错，没有什么蜜汁难喝诡异的口感，这个摇摇杯也是在myvitamins顺便带的，还蛮好用的，不过不能放热水

superfood最大的一个问题是里面的纤维颗粒容易沉淀，我个人觉得一起喝下去比较好，所以摇摇杯满足了这个需求

五、快手早餐——smoothie原料下图的这些包括了一些亚麻籽啊燕麦之类的，提供饱腹感，但是升糖慢，可以作为精致碳水的替代

对于经常吃饱就犯困、特别容易饿、低血糖但实际是升糖水平不稳定的人来说，用低GI饮食慢慢稳定升糖水平要比每次饿晕紧急补充士力架这种高糖食品更治本：关于控制升糖水平和低GI饮食的其他具体信息可以参考范志红老师的微博或者微信公众号

前面说过superfood里面就会包含一些亚麻籽之类的

如果做的比较复杂的话还可以混合这种亚麻籽或者可可粉，即食燕麦等等做成口感更丰富的快手早餐

六、健康替代饮料——TEA茶是戒饮料的最佳过渡与替代产品，比用果汁更合适：果汁容易喝太多总糖摄入并不低，且失去了纤维

如果不喜欢喝茶叶的，从抹茶粉开始尝试也是可以考虑的

英国人大概是除了中国人以外格外迷恋茶的民族了，我们的茶纯粹中或清冽或浓厚，而老外的茶则更加花式一些

Myvitamins上有不少茶品，这里以两个系列举例：一个系列是teatox这种铁罐装茶叶为主的：有侧重保持身材的配方（分早晚），natural defense含有富含紫锥花和草药，以及矿物质和维生素C，达到defense的功效诉求，用石榴汁进行调味和抗氧化加成；还有倾向于辅助美容养颜的白茶：利用白茶，橄榄叶和菠萝的力量，抗氧化剂和维生素丰富的混合有助于澄清皮肤，保护细胞免受自由基和防止过早老化，让你的皮肤看起来发光和净化；daily balance在有机茶的基础上混合了马鞭草精油，清新的柠檬香气结合姜的暖意与蜂蜜带来的微甜味道，有助于放松身心焕活精神

——这点也是我对这类茶品感兴趣的另一个重点，花草茶和芳香疗法一样都有疗愈心情的效果，而心情才是内在各因素中最难调节的一点，糟糕的心情，过大的压力对皮肤的氧化应激压迫可能远超过紫外线和污染的侵害

这些配方都还蛮吸引人的，不是说喝了一定变美变瘦，而是一方面这些茶饮料有放松身心和调节提升的辅助作用，一方面对于有饮料依赖症的人群可以替代饮料戒除对高糖的依赖、逐步养成一个好的饮食习惯

还有一个系列是t+的茶包系列：一共四款，他给组合了三个套装：分别针对办公室人群：抗氧化消除疲劳、焕活精神；运动时饮用和冬季的免疫力增强

不愿意冲泡茶叶或者时间更紧张的人选择茶包会更方便一点，它的三个套组的定位也特别精准的把握住了几个热点和痛点

Myvitamins上找到的这些茶饮我个人也特别感兴趣，pure beauty啊daily balance已经列入下次购物清单

七、结语——Beauty and health8
1 内源性调理与美丽的联系 美是建立在健康的基础上的这个通识大概没有人会反对

但理论归于实践时却不乐观： 太多人即使明白这点，在实践中却往往不注重内源性的调节，太多依赖于外在的涂抹和速效的产品——这是快节奏下的浮躁产物，亦是导致太多美容美丽智商税的劣根； 明白了不能完全依赖涂抹，但是不能科学理性认识如何养生调理，一些人太过迷信所谓的养生偏方，缺乏基本的科学营养知识，一些人太过轻信所谓的保健品，只要是口碑的就去吃

内服美容品继护肤品后成为了另一大高潮点，不能科学理性的看待这一问题是很多人做起了一夜回春的美梦； 就像我系统护肤理论分析问题-明确诉求-明晰思想-搭配方案-产品选择-动态调节这套流程一样，内在调理亦是如此，你要明确自己的问题在哪儿，我需要什么，如何精准不交智商税的精简高效的解决我的问题或提升优化，不是吃的越多越好，less is more，如何根据实际情况的变化进行内源性调节

内在调理与外在涂抹都是随着这六个环节串成的系统流程并列前行，从而才能做到内外兼修的美，这样一份美丽事业不知包括护肤，更包括气色、身材、甚至影响心情

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2 内源性调节/内在调理的分类 作息：休息时间、质量，不只是睡眠，还包括了你每日放空自己身心休息的部分； 饮食：饮食的总量、结构、营养摄入的质与量等等； 运动：运动的质量与效率，是否适合自己很关键； 压力管理与情绪调节： 相当重要的一项，所以我们强调护肤中的享受与愉悦感也很重要； 内服保健品配合： 最后才是内服保健品配合，它可以是一种日常的辅助，也可以是在以上其他内容实在是被现实束缚无法实现的情况下做的补救：比如实在没办法自己做饭

不要本末倒置太夸大内服保健品的作用，但也不要随便选择几样草草了事

在现代人快速的生活节奏和巨大的压力下，内服保健品还是有较大意义的

*所以美丽事业是一项复杂学科，包括了医学、生理学、皮肤科学、化工、运动学、营养学、心理学等多个方面 8
3 内在调理的现实意义 健康的体魄是一切美丽的基础

比如免疫力的强化能够降低皮肤的敏感频率、整体提升皮肤的修复能力；保持一个低炎症水平，对保持好身材（肥胖是最典型的慢性炎症）、好的皮肤状态（痤疮、皮炎、暗沉这都与炎症息息相关）有着密不可分的关系

有一个误区是，很多人都觉得中国人比起日本人和西方人我们的营养结构更全面，然而我们的这点优势在现在这个时代其实已经消逝的差不多了

首先是现在我们其实大多已经没有时间坐下来好好吃顿真正营养全面的午餐，当然在营养学背景的人的努力科普下很多人已经逐渐意识到了这个问题，但有时候出于现实所迫依旧会有应酬、点外卖、以及一些食堂的饭也不容乐观； 其次各方面的污染以及心情压力青年中年危机冲击着这个社会的每一个层面与个体； 在这样的背景下，高gi饮食的陷阱也随处可见

甜食迅速带来的快感与炎症导致的皮肤变差-心情变差到又需要甜食来缓解，形成了一个恶性循环

但是也不必过于悲观，这不是一种批判，而是提醒着我们应该去正确的审视、深入思考这个问题，除了基本的饮食作息运动和压力与情绪管控外，在快节奏生活的限制下，正确搭配内服产品，辅助打好内在基础在现实背景下不失为一条有效的途径

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