当前位置:有享优惠网>晒单测评>卡路里>卡路里是什么都不知道,难怪你这么胖!

卡路里是什么都不知道,难怪你这么胖!

卡路里优惠码 发布时间:2018-03-10
讲真为了减肥小伙伴们也是拼了命,研究如何运动如何吃,结果被各种名词数据搞昏了头?计算基础代谢计算卡路里等等等等到底卡路里是什么?它和减肥的关系又是怎样?明明吃的热量都一样, 为什么最后别人没胖你却胖了?卡路里是什么?我们的身体维持基本机能和体力活动需要燃料,食物是给我们提供燃料的途径,而衡量这些能量的单位就是——卡路里

卡路里是能量单位,(简称卡,翻译自英文单词Calorie,缩写为cal)被广泛用于营养计量和健身手册上,我们常说的大卡/千卡(翻译自英文单词Kilocalorie),是指1公升水上升1摄氏度所需要的能量

“卡”是非常小的单位,通常在计算热量时都是以“大卡”(kcal)为单位,食品包装袋上标注的也是“大卡”

由于日常口语的不严谨,我们常说的“卡”、“大卡”,实际上都是指“大卡”

卡路里的组成卡路里有四个来源:碳水化合物(Carbohydrates)、蛋白质(Protein)、脂肪(Fat)以及酒精(Alcohol),日常所需的卡路里主要来源于前三者

碳水化合物产生热能 = 4 大卡/克蛋白质产生热量 = 4 大卡/克脂肪产生热量 = 9 大卡/克酒精产生的热量=7 大卡/克运动与饮食中,常常遇到几个热量单位:卡路里、大卡、卡、千焦、焦耳,它们之间的单位换算:1卡路里=1千卡=1大卡=1000卡1千焦=1000焦1卡路里/1千卡/1大卡/=4
184千焦日常饮食究竟有多少卡路里我们常吃的食物究竟有多少卡路里,其三大营养元素到底包含多少?为此FitTime专门拍摄了一组常吃食物的热量对比

♥ 碳水化合物 ♥♥蛋白质♥ ♥蔬菜♥♥植物油♥♥坚果及部分水果♥负卡路里食物是什么鬼?不知什么时候,负卡路里食物横空出世

但所谓负卡路食物,也就是指,某些食物吃下去的热量抵不上消化所消耗的热量,因此,它们被称为负卡路里食物

可是,负卡路里不是指它没有热量啊亲





关于这个问题这里讲的更详细→负卡路里食物卡路里并不都一样正常活动量的成年人,每天建议摄入的热量:男性2500大卡,女性2000大卡

当你想要减掉一磅(约0
9斤)的体重,你总共得消耗掉3500大卡的能量

体重与卡路里最直观的作用:摄入<消耗,身体需要燃烧脂肪来提供能量,体重就会下降;摄入>消耗,多余的卡路里,就会转化成脂肪储存在身体中

既然吃的少就能瘦,那是不是只要吃少于2000大卡就可以坐等瘦了?并不是,同样卡路里的食物,它的热量表却是天壤之别,来看看同样200卡的食物长什么样

同样是200卡的食物,有一些可能会让你吸收更多热量,体重和健康风险增加

当然,这不是让你放弃所有高热量的食物,长时间的苛刻饮食去吃素,不信看这里→吃素也不瘦是为什么

如果一味的节食也不可取,热量无法满足人体生理活动的基本需求,身体会发挥自然的免疫机制,降低基础代谢,减慢热量消耗

所以,节食减肥的人,吃得很少,体重却难以下降

那么既然节食不行运动会不会更好一些?减脂一磅(约0
9斤)大概需要消耗3500大卡的热量

要减脂,就必须消耗的热量大于摄入

来看看我们吃下去的食物需要跑多久才能消耗掉

运动对健康和减重都有帮助,但能单纯的运动并没有你想象的那么神奇,甚至也会让你大失所望,不信看这里→运动与减肥的秘密

实力对抗卡路里我们该如何应对,卡路里无形中带给我们的多余热量呢?♥合理控制饮食♥控制饮食并非节食,而是适当减少每日饮食的总摄入量,拒绝高热量食物,如油炸食品、奶酪蛋糕、冰淇淋等,以粗粮作主食,尽量减少快吸收糖分的摄入,均衡摄入碳水、蔬菜、蛋白质和脂肪,少食多餐,适当补充维生素和矿物质

>>> 每日摄入卡路里比例 <<<营养学家建议,普通成年人每日摄入的总卡路里中:50%-55%来源于碳水化合物,含于米饭、面粉、面条、面包、麦片、蔬菜和水果中,每克碳水化合物的热量是4卡路里,是人体在正常情况下的主要能量来源;20%-35%来源于蛋白质,含于肉类、乳制品和蛋,每克蛋白质的热量是4卡路里,作用于增加肌肉的基础营养素;少于等于35%来源于脂肪,每克脂肪的热量是9卡路里;每日来源于饱和脂肪的卡路里应当少于10%;从健身营养的角度,比较推荐:40%(碳水化合物):40%(蛋白质):20%(脂肪)这样的饮食比例,有其他训练需求的人需要自行调整摄入的比例

你可以通过控制饮食来减少3500卡热量的摄入

如果每天减少500卡热量,大概需要一周时间来达到3500大卡(500 x 7 = 3500)的热量亏损,从而减掉一磅脂肪

适合你的食物怎么挑?你可以看这里→食购买食物的重点

♥合理运动♥单纯的合理饮食还不够,你需要配合合理规律的运动,来保障身体的健康和瘦身效果

选择合适自己的运动,从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,循序渐进,体能增强后可适当加入力量训练,随着肌肉含量的增加,基础代谢也会逐渐上涨,这样你会变成传说中“吃不胖”的人哟~~挑选运动方式也是非常重要的,该怎么挑选你的运动方式,不信看这里→运动与减肥的秘密

远离卡路里陷阱除了合理饮食+运动外,你还需要小心卡路里带给你的小陷阱

嘴馋很久,实在忍不住的时候,把你想吃的高卡路里的“垃圾”食物,挪到早餐时间

早上6点-10点之间,身体的新陈代谢比其它时间段快40%,吃进去的热量很快就会消耗掉;根据睡眠时间,将晚餐时间与睡觉时间至少相隔4小时以上,晚上9点以后新陈代谢的速度降低10%,容易囤积脂肪;认为鲜榨果蔬汁可以充分吸收营养的人,倒掉你的果蔬汁,直接食用水果或是蔬菜

一杯鲜榨橙汁112大卡、苹果汁114大卡、葡萄汁152大卡、西瓜汁119大卡,被追捧为健康美容佳品的果蔬汁,从热量角度来说,糖分累计,卡路里甚至高于可乐;减肥健身之路并不难,只要知己知彼就能百战不殆,关于卡路里你了解了吗? 关注FitTime官方账号,在主页里发现更多变瘦变美秘笈(ps:还有免费会员和7天低脂食谱,每天10分钟轻松减脂


点评

  • 非常全面!特别棒!这几天要做营养学的考试你这篇文章非常专业有用!很喜欢你里面的照片!请问是自己拍摄还是网上有?打算做一个ppt需要素材你这个非常棒想借用可以吗?


  • 本人女生,160,44kg,现在正在控制饮食,但是肚子和腿上的肉暴多,体脂27-29差不多,请问该怎么办呢


  • 我要努力减肥