减肥节食总是饿的要死，好不容易饿下来几斤，吃点东西又反弹四五斤就算坚持下来了，但饿到最后似乎怎么饿都没用了，又暴饮暴食，结束一个阶段的作死我想你和我一样，也曾经陷入这个怪圈前篇笔记所写，这是真正有效的减肥法，减去10%的体脂，这个办法功不可没碳水循环在国外很流行，很多健身爱好者都在使用今天我也来好好和你们说说这个神奇减肥方法【理论来源】◻️这个人叫Dan Hensley，这个是他发在quora（类似知乎）上的回答，图3是他的主页，有兴趣的小女生可以在quora去看原文，原文我就不po了，说一下核心和我的体会◼️Dan从一个超级肥佬变成型男（图4→图8），就是运用了此法【高碳减肥法】◻️碳水化合物：要了解高碳，就要知道什么是碳水化合物

简单的说，就是糖，一切形式的糖

平时吃的白砂糖、蜂蜜，牛奶里的乳糖，水果里的果糖，甚至摄入后，分解转化为糖的那些——米、面、粗粮、杂粮◼️高碳：字面意思，就是很多的碳水化合物◻️核心观点：Dan在不停地实践中，总结出一件事，那就是——身体是可以被欺骗的，因此高碳日也被他称为shock day（欺骗日或惊呆日）◼️欺骗身体：一段时间内，如果身体摄入大量的碳水，它会竭尽所能的去消耗掉碳水，提高代谢，并认为这是身体的主要能源

但当你突然停止摄入时，愚蠢的身体依然开启高消耗模式，此时由于没有碳水摄入，身体开始高速燃脂

【怎么吃碳水】◻️碳水的量：如果摄入没有达到把身体欺骗到的程度，就达不到高碳减肥的目的（突然要为了减肥而吃吃吃？）◼️Dan的方案：第一周两个高碳日，其余五天限制碳水；第二周结合运动每两个高碳日一个休息日限制碳水，限制碳水◻️我的体验（图2）：这是我刚开始减脂的时候的记录，短短的三个高碳循环里，体重由55到53的级别

不管是我的方案还是Dan的，应该都只是告诉你——这确实有效，而不是照本宣科◼️你怎么做：理解这个原理后，拿出本子，记录你的体重和饮食，找到属于你的高碳是多少，你需要几个高碳日然后几个休息日来开启燃脂模式（比如我，用一个高碳日吃三碗面两碗饭再来一点可乐）◻️退一步才能进三步：高碳日后一般会增重或者停止掉秤，如果你对体重很在意，也许用这个方法你会怀疑人生

但你要知道，你吃这些是为了让身体去消耗更多，所以请胆子大一点，诚实记录你的变化，找到自己的点（这个没人可以帮你）

◼️关于碳水选择：如果可以吃粗粮杂粮，会比精加工的米面更健康，这个问题应该不需要我解释Ps:✔️高碳日，限制摄入蛋白质（肉类、牛奶、鸡蛋等）✔️休息日（燃脂日）：摄入蛋白质，限制碳水‼️切记：不该吃碳水（燃脂日）的时候请控制住自己

否则你获得就是增肥套餐✔️运动的安排：高碳日和休息日都可以运动，不过我一般高碳日不运动，在家吃吃喝喝睡个好觉✔️不运动可以吗：哈哈

当然可以，理论上来说其实减肥主要靠饮食控制，运用好这个原理你完全可以吃着吃着就瘦了✔️平台期？：按照这个理论，并不存在平台期✔️关于断食：轻断食也是我目前正在使用的减脂&保持体型的办法，配合高碳（高碳日轻断食交叉），过年过节的都不怕大吃大喝，轻断食相关我会交篇笔记给大家

✔️最后的建议：刚开始减肥的小女生，可以使用高碳减肥，瘦下来以后培养运动习惯，保持体型和健康

（我知道突然叫人天天运动有多痛苦）最后：祝大家欺骗身体成功💫瘦的只剩胸啊差点忘了Dan都写书了（图9）

感兴趣的学霸可以移步亚马逊购买下篇码字：轻断食（可不是你想的吃吃代餐就叫轻断食呦）🥊【以下为3月8号补充】▪️大家关心的高碳的量：Dan的建议是每磅0
6-1g的碳水→大概对应1斤1g的碳水，按我98斤算大概是两碗米饭的量（每天）

你是不是觉得这叫什么高碳

对我也这样觉得，作为米饭大国的国民来说，我个人认为高碳应该是→相比（自己）以前多的量

如果你平时就不吃主食，一碗米饭对你来说就是高碳

如果你顿顿米饭离不开，那多吃一点才叫高碳

这是为什么我没有在之前把Dan建议的高碳量写出来的原因◽️大家关心的怎么找到自己的高碳量：体重、饮食记下来

当体重开始在休息日下降时，证明你的碳水量足够了

当体重开始停止下降，你又需要一个高碳日了

这些因人而异我无法给你一个标准我也赞同评论里一个学医小美女的观点，如果这个办法让你难受了，你应该停止，一切的一切减肥都应该在身体健康的情况下进行▪️关于甜食：可能你们觉得高碳意味着可以痛快的吃蛋糕面包，但是我是不建议你们摄入带有黄油和奶油的东西（面包饼干蛋糕里面放了多少黄油奶油啊才变得好吃啊~~），黄油奶油加碳水那可真的是非常糟糕…所以不该吃的东西真的不要吃，减完肥再偶尔放纵真的会更好◽️我的高碳食谱？：说真的我不会量化这些东西，高碳的时候我大概是每顿一碗面+馒头或者2碗米饭+蔬菜

个人体会量多的时候循环周期长，少的时候短▪️如果你爱吃肉：这个办法可能不太适合你，好吧其实生酮我也在实践了…（我真的很爱吃肉）🚩最后的最后：

不存在什么标准的食谱，大家的身体情况都不一样，我们没有条件去每天测试生理状况来评价当日所吃到底科学不科学

让你感觉不饿不撑，精神刚好不困不亢奋，这样的食谱就是对你而言最好的食谱请理智看待高碳减肥~减脂平台期减肥减肥减脂吃这些定个瘦身小目标科学减脂食谱我的变美进化史减肥减脂吃这些大体重减脂分享减肥也要好好吃饭10斤减肥小目标