产后体脂21%-15.8%速降/我都做了啥？！
👏👏👏叮叮叮！！！看到产后5个月和产后7个月的差别了嘛😛虽然都有腹肌，但覆盖在腹肌上的脂肪可是差很多昂💪💪产后7个月回国的时候测体脂是17.4%🙊现在产后快11个月了，体脂15.7%👌👌👌而且近一个月以肉眼能看见的速度瘦了很多，我分析啊～不是吃酵素吃的，就是intermittent fasting刷的体脂（后边会说此乃何方饮食法）💥💥💥所以我究竟干了啥！在不耽误喂奶保证奶水质量的情况下又瘦了下来还找回了腹肌呢？！（鬼知道我经历了什么😅😅😅开玩笑开玩笑）👉月子餐自己写👈整个月子的月子餐都是我自己编的食谱
在网上对比了各种不同的月子餐，最后自己给自己定制了一套不长胖却又营养的月子餐
☝补气血茶饮当水喝：红枣、南枣、党心（去头）、北茂、红米（炒过）、龙眼、黑豆、枸杞☝无脂肪排恶露补气血下奶汤：木耳、黄花菜、整只鸡（去油）、少许姜☝深海鱼胶下奶神器：99%的胶原蛋白，1%的脂肪，喝了下奶不长胖！！不长胖哎！！☝月子餐以蒸煮为整个月子里的烹饪方法，少油无盐
其实和健身时候的健康低脂饮食是一样的概念
但也不敢饿肚子昂～营养也肯定以大补为主，一天下来热量缺口估计还是有，但应该不大
所以啦，月子做完，我不像好多妈妈比生之前还胖
我瘦了不到20斤（整个孕期我长了40斤）
奶可好了，多到还堵了两次奶😹看Lionel现在活分样儿，估计奶水质量也没问题哈👉尝试不同当下流行的减脂饮食大法👈重点来了！！做完42天的大月子，我就开始恢复训练了💪💪💪都知道7分吃三分练的道理，所以饮食得跟上！每天摄入的卡路里<支出的卡路里=减脂我上bodybuilding.com算了一下我的maintaining calorie，是1545卡，小于这个数就减脂啦
我还每餐都追踪我的macronutrients（脂肪、蛋白质、碳水化合物）
计算我每天吃了多少脂肪（好脂肪）、多少蛋白质和碳水化合物
（一个健身举铁的人需要摄入1.5g/净体重lbs的碳水、1.5g/净体重lbs的蛋白质、0.5g/净体重lbs的脂肪来满足基础代谢的需要）当时youtube上的健身大哥James Grage为了打比赛刷体脂，在记录carb cycling的变化过程
于是乎，我开始了carb cycling （碳水循环）的征程，为期两个月
☝carb cycling碳水循环一周里3天低碳饮食2天高碳水饮食
让身体因为高碳水而全力发动，将新陈代谢控制在一个很高的水平，以求低碳水日的时候燃烧脂肪
高碳水日需摄入1.5g/净体重lbs的碳水，低碳水日需摄入0.75-0.5g/净体重lbs的碳水
此处的碳水均为complex carbs复杂碳水，比如全麦、荞麦、燕麦、意面、红薯等，而不是白米白面等高GI碳水
👉👉👉我从产后第三个月开始一直到第五个月一直在尝试碳水循环，图一的第五个月照片就是碳水循环后两个月的结果
腰腹一圈明显紧了，大腿根儿也细了，体脂刷的还是很明显的
当时真的想给曾经坚决不碰的淀粉们可都谢罪😅😅😅深感无知的可怕啊！💥💥💥但我必须说……碳水循环并不是效果最好的💥💥💥☝Atkins diet低碳饮食从5个月开始一直到回国前我都一直在用这个方法将每日碳水的摄入控制在40g以内（真的很少很少），将身体训练成一个靠燃烧脂肪供能的机器
刚开始会头晕不适应，一个星期以后就好了
该练还练
从图一右图7个月的照片就能看出来，低碳饮食的减脂效果比碳水循环要粗暴的多😯7个月的时候我回国用inbody体测仪测出来的体脂是17.4%很多人说这个方法早就过时了，但推荐本书：The new Atkins for a new you
这本书讲低碳饮食讲的非常透彻，看完了觉得它有它的道理，而且真的有效
其实任何一种饮食法最后都是要培养成生活习惯的，不然对任何一种饮食的不坚持都会导致反弹
☝intermittent fasting间歇断食法这个方法我才开始了一个月，结果它上了榜首，所有减脂饮食法里它最牛！每天把吃饭时间控制在8个小时的窗口里，这8个小时之内摄取的食物还是会追踪脂肪、蛋白质和碳水，在保证卡路里缺口的条件下控制在8小时内吃完所有餐
之后保证14-16个小时不进食，这超过12个小时的2-4个小时就是纯在燃烧脂肪其实这个方法跟我以前不吃晚饭是一个意思，我是早上7点到下午3点的吃饭窗口
因为大概从4:30开始就开始做运动了，做完运动都8点多了，也不饿也不想吃
顶多临睡前会饿，但一闭眼睡着了也不知道了
👏👏👏这一个月里瘦的幅度是另外两个饮食法两个月瘦的幅度👏👏👏当然这个方法有说会消耗肌肉的，我觉得确实会，但因为我是一个行走的肌肉人儿，肌肉含量很高，所以消耗一些肌肉正是我想要的结果😹😹不过呢！当毅力即将耗尽的时候我会干嘛？！当然是欺骗日！每周一次的欺骗日！必须满足自己的嘴和自己的胃！那一天没有卡路里缺口，没有什么macronutrients track，就吃！甜的！肥的！大米饭大面条！想吃什么随时吃😏这一天过后，再继续好好做人～～～所以看出来了么，间歇断食法在我身上奏效快无非是因为它适合我，适合我的体质适合我的作息
所以我觉得任何一种饮食方法奶没有绝对的好坏，过时与不过时，关键是挑对适合你的，那才是最好的✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨👉关注youtube以及instagram上各健身网红和达人👈图7里的这四个人是我最喜欢的四个人左上Whitney Simmons我最常扒她的视频跟着她练，因为她会编排各种不同有意思的超级组，以及高强度间歇有氧
跟着她练不无聊，总有新花样🏃🏃🏃右上Courtney King是Ms Olympia，打比赛型的选手，经常会介绍一些她喜欢的食品牌子和很多健康低卡又美味的原料
比如stevia代糖就是被她带入坑的，觉得之前忍受黑咖啡的苦都特么白忍了💢💢💢左下Heidi Somers，开始是朋友推荐的，后来是觉得小小的又美又可爱，就一直看她的vlog
她介绍最多的是怎么练臀腿，蹲腿居多，which我很少做，因为蹲腿一定会在大屁股的同时粗腿，不喜欢
右下James Grage！！理论与实践相结合的比赛级老哥，bpi的老板
看他的vlog干货满满！他还会带身边的人减脂或者增肌，实时记录指数，用事实告诉你吃和练的效果
他老婆也很牛逼，做hiit一门灵～一家子都牛逼😻😻😻👉撸不完管的手👈我周保证五天的运动量，去健身房的话就3天量2天有氧脚伤复原以后，每周还是五天运动量，3天钢管是少不了，我拿它当力量训练，同时安排好舞蹈和循环训练作为有氧
讲真，铁我也撸过，管我也撸过
两种都是力量训练，但撸管出来的肌肉就是有流动线条的，不成块儿
因为钢管上的肌肉发力离心收缩多，所以肌肉线条长而美，撸铁大部分是向心收缩，长纬度长得厉害💪💪💪见人不如健身减肥减脂吃这些有效又美味的减肥食谱产后恢复这样做健身是把整容刀健身房打卡
在网上对比了各种不同的月子餐，最后自己给自己定制了一套不长胖却又营养的月子餐
☝补气血茶饮当水喝：红枣、南枣、党心（去头）、北茂、红米（炒过）、龙眼、黑豆、枸杞☝无脂肪排恶露补气血下奶汤：木耳、黄花菜、整只鸡（去油）、少许姜☝深海鱼胶下奶神器：99%的胶原蛋白，1%的脂肪，喝了下奶不长胖！！不长胖哎！！☝月子餐以蒸煮为整个月子里的烹饪方法，少油无盐
其实和健身时候的健康低脂饮食是一样的概念
但也不敢饿肚子昂～营养也肯定以大补为主，一天下来热量缺口估计还是有，但应该不大
所以啦，月子做完，我不像好多妈妈比生之前还胖
我瘦了不到20斤（整个孕期我长了40斤）
奶可好了，多到还堵了两次奶😹看Lionel现在活分样儿，估计奶水质量也没问题哈👉尝试不同当下流行的减脂饮食大法👈重点来了！！做完42天的大月子，我就开始恢复训练了💪💪💪都知道7分吃三分练的道理，所以饮食得跟上！每天摄入的卡路里<支出的卡路里=减脂我上bodybuilding.com算了一下我的maintaining calorie，是1545卡，小于这个数就减脂啦
我还每餐都追踪我的macronutrients（脂肪、蛋白质、碳水化合物）
计算我每天吃了多少脂肪（好脂肪）、多少蛋白质和碳水化合物
（一个健身举铁的人需要摄入1.5g/净体重lbs的碳水、1.5g/净体重lbs的蛋白质、0.5g/净体重lbs的脂肪来满足基础代谢的需要）当时youtube上的健身大哥James Grage为了打比赛刷体脂，在记录carb cycling的变化过程
于是乎，我开始了carb cycling （碳水循环）的征程，为期两个月
☝carb cycling碳水循环一周里3天低碳饮食2天高碳水饮食
让身体因为高碳水而全力发动，将新陈代谢控制在一个很高的水平，以求低碳水日的时候燃烧脂肪
高碳水日需摄入1.5g/净体重lbs的碳水，低碳水日需摄入0.75-0.5g/净体重lbs的碳水
此处的碳水均为complex carbs复杂碳水，比如全麦、荞麦、燕麦、意面、红薯等，而不是白米白面等高GI碳水
👉👉👉我从产后第三个月开始一直到第五个月一直在尝试碳水循环，图一的第五个月照片就是碳水循环后两个月的结果
腰腹一圈明显紧了，大腿根儿也细了，体脂刷的还是很明显的
当时真的想给曾经坚决不碰的淀粉们可都谢罪😅😅😅深感无知的可怕啊！💥💥💥但我必须说……碳水循环并不是效果最好的💥💥💥☝Atkins diet低碳饮食从5个月开始一直到回国前我都一直在用这个方法将每日碳水的摄入控制在40g以内（真的很少很少），将身体训练成一个靠燃烧脂肪供能的机器
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从图一右图7个月的照片就能看出来，低碳饮食的减脂效果比碳水循环要粗暴的多😯7个月的时候我回国用inbody体测仪测出来的体脂是17.4%很多人说这个方法早就过时了，但推荐本书：The new Atkins for a new you
这本书讲低碳饮食讲的非常透彻，看完了觉得它有它的道理，而且真的有效
其实任何一种饮食法最后都是要培养成生活习惯的，不然对任何一种饮食的不坚持都会导致反弹
☝intermittent fasting间歇断食法这个方法我才开始了一个月，结果它上了榜首，所有减脂饮食法里它最牛！每天把吃饭时间控制在8个小时的窗口里，这8个小时之内摄取的食物还是会追踪脂肪、蛋白质和碳水，在保证卡路里缺口的条件下控制在8小时内吃完所有餐
之后保证14-16个小时不进食，这超过12个小时的2-4个小时就是纯在燃烧脂肪其实这个方法跟我以前不吃晚饭是一个意思，我是早上7点到下午3点的吃饭窗口
因为大概从4:30开始就开始做运动了，做完运动都8点多了，也不饿也不想吃
顶多临睡前会饿，但一闭眼睡着了也不知道了
👏👏👏这一个月里瘦的幅度是另外两个饮食法两个月瘦的幅度👏👏👏当然这个方法有说会消耗肌肉的，我觉得确实会，但因为我是一个行走的肌肉人儿，肌肉含量很高，所以消耗一些肌肉正是我想要的结果😹😹不过呢！当毅力即将耗尽的时候我会干嘛？！当然是欺骗日！每周一次的欺骗日！必须满足自己的嘴和自己的胃！那一天没有卡路里缺口，没有什么macronutrients track，就吃！甜的！肥的！大米饭大面条！想吃什么随时吃😏这一天过后，再继续好好做人～～～所以看出来了么，间歇断食法在我身上奏效快无非是因为它适合我，适合我的体质适合我的作息
所以我觉得任何一种饮食方法奶没有绝对的好坏，过时与不过时，关键是挑对适合你的，那才是最好的✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨👉关注youtube以及instagram上各健身网红和达人👈图7里的这四个人是我最喜欢的四个人左上Whitney Simmons我最常扒她的视频跟着她练，因为她会编排各种不同有意思的超级组，以及高强度间歇有氧
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右下James Grage！！理论与实践相结合的比赛级老哥，bpi的老板
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他老婆也很牛逼，做hiit一门灵～一家子都牛逼😻😻😻👉撸不完管的手👈我周保证五天的运动量，去健身房的话就3天量2天有氧脚伤复原以后，每周还是五天运动量，3天钢管是少不了，我拿它当力量训练，同时安排好舞蹈和循环训练作为有氧
讲真，铁我也撸过，管我也撸过
两种都是力量训练，但撸管出来的肌肉就是有流动线条的，不成块儿
因为钢管上的肌肉发力离心收缩多，所以肌肉线条长而美，撸铁大部分是向心收缩，长纬度长得厉害💪💪💪见人不如健身减肥减脂吃这些有效又美味的减肥食谱产后恢复这样做健身是把整容刀健身房打卡
