this post is intended to encourage myself.脸 - Seven瘦脸霜- Lacues瘦脸仪- 保鲜膜（max 7min）手臂 - Seven瘦身霜- 哑铃训练（2kg）/circuit x 3/哑铃臂前伸 10哑铃复合推举 10哑铃俯身臂屈伸 15哑铃侧平举 12腹部 - 马甲线训练Circuit1:膝盖向上卷腹 30卷腹 30静止卷腹 30s x 2平板支撑 30s x 2腹部拉伸 30sREST 30sCircuit2:左侧支撑 30s右侧支撑 30s触摸脚跟 20V字转体 20俄罗斯转体 20REST 30sCircuit3:倒蹬车 30s平板支撑 40s腹部拉伸 30s盆骨 - 臀桥 x 4大腿 - Seven瘦身霜- 瘦腿训练/circuit x 2 left&right/侧卧提膝 20侧卧前提腿 20侧卧抬腿 20俯卧后踢腿 20翘膝卷腹 15- 靠墙蹲马步 3min（膝盖不超过脚尖）- 登山机小腿 - 按摩胫前骨叩击 30s小腿上部放松 30s L&R小腿下部放松 30s L&R小腿点按 30s L&R胫骨前肌松解 30s L&R叩击足底 30s L&R拉伸 30s L&R泡沫轴按摩 1min减脂 - 跑步 9 x 20min- 自行车 1h- 拉伸腿部后侧拉伸 30s L&R腿部前侧拉伸 30s L&R腹部拉伸 20s L&R臀部拉伸 20s L&R上背部拉伸 20s腰部拉伸 20s小腿拉伸 30s L&R胸部 - 按摩精油- 减脂运动