减肥计划🙅[运动]1⃣跳绳 800个2⃣呼啦圈 10分钟3⃣侧踢腿 左右各20个👯👯4⃣抬手臂 20个5⃣下蹲 15个6⃣后踢腿 左右各15个7⃣拉伸 10分钟8⃣竖腿 20分钟9⃣空中自行车 100个（20个一组，五组）🔟剪刀腿 100个（50个一组，两组）有空去骑自行车🚴，散步🚶[饮食]say no❌❗少吃油炸食品❗少吃高糖高盐食品❗少喝碳酸饮料冷饮（奶茶）❗少吃下午茶宵夜❗少吃高脂肪食品❗少吃街边小吃（以上尽量做到不吃





）⭕多吃蔬菜水果⭕多喝水（渴了可以喝白开水和牛奶）⭕多吃高蛋白（如鸡蛋 鸡肉 牛肉 鱼）⭕一日一苹果⭕早睡 不熬夜[控制口很重要]🙊饿了想吃零食的时候，把零食想像成脂肪（肥肉），想着吃了零食就等于吃了脂肪（肥肉）·, 或者去干点别的事，分散饥饿感

如果真的很饿，那就吃点水果，或喝杯水，增加饱腹感

[最后]本人现在 160cm 55
49kg目标50kg时间一个月（3月7日-4月7日）希望大家可以帮我监督一下🙈三月不减肥，四月徒伤悲🙉加油~