自从我发了自己从157斤-115斤的减肥日记，大家给我留言了好多好多问题，我一个一个回复不过来，以后会慢慢开新的笔记一一回复，大家关注我，我来慢慢更新

好多宝宝私信催我，不要急啊好多宝宝跟我说的最多的就是：实在管不住嘴，不想挨饿，不知道怎么吃

春节就要来了，好吃的太多了，想要管理好身材有的东西就不能吃减肥减脂吃这些我先给大家写写不能吃的，再安利几款减肥必备的佳品✌🏻黑榜🚫❌❌❗️❗️❗️一口都不能吃系列垃圾食品💣💣💣垃圾食品(Junk Food)，是指仅仅提供一些热量，别无其它营养素的食物，或是提供超过人体需要，变成多余成分的食品

垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠、火腿等）、饼干类食品（包括所有加工饼干）、汽水可乐类饮料、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒、雪糕等）、烧烤类食品

这些不用我说大家也知道，垃圾食品热量高营养少，想减肥必须要远离的

过年家里会出现的食物：糖果，巧克力，话梅果脯，还有各种小饼干，等等，减肥的宝宝都是要毫不犹豫say no的❗️💣💣动物皮类：猪皮，鸡翅，烤鸭等等动物的脂肪都囤积在皮下，所以动物的皮类尽量不要食用，脂肪含量超高

红榜❌❌❗️❗️❗️只能吃一口系列过年的年夜饭应该是家人齐聚一堂最热闹的时候，减肥的宝宝一口不吃会不会太苛刻了，那就列个红榜只许吃一口的食物

❗️猪肉料理：粉蒸肉，炖猪肉，五花肉，煮白肉，狮子头（肉丸子）糖醋里脊等等猪肉料理向来是红榜，少吃系列，量大家自行控制，吃一口尝尝味道就得了，对自己要求严格的宝宝不要吃哦

❗️甜口料理：糖醋类，鱼香肉丝，宫保鸡丁菠萝咕噜肉等等蔬菜和瘦肉虽然是减肥期间推荐食用的，但是做成甜口热量就会蹭蹭蹭往上涨了

想减肥就得截甜食，甜食不仅仅包括蛋糕甜品什么的，连甜口的炒菜热量也会很高，年夜饭桌上大家谨慎食用哦~❗️肥瘦的牛羊肉料理：肋眼牛排，雪花牛肉，肥牛肥羊等等减肥期间推荐吃精瘦的牛肉羊肉适量，但是肥瘦的肉一定要谨慎食用哦

减肥期间要控制脂肪的摄入量，所以这些也要谨慎食用~黄榜❌❗️❗️❗️适量食用类🌕含水量低高糖分水果：榴莲，椰子，香蕉，红枣，甘蔗，龙眼等等过年了果盘肯定是家家都必备的，什么水果得适量使用呢

减肥期间推荐高含水量的水果，也就是说吃了以后都是水分

以上说的几种水果都是热量较高的，但是高热量的水果也是可以适量食用的哦，虽然他们的热量较高但是其中的成分对人的身体还是有好处的~水果是人类的好朋友哦~营养价值很高的🌕干果类：板栗、锥栗、霹雳果、榛子、腰果、核桃、瓜子、松仁、杏仁、白果、开心果、碧根果、沙漠果、榧子、白瓜子、南瓜子、花生、巴旦木 、夏威夷果等

过年的干果糖果都是家家会准备待客的吧，但是干果类几乎不含水脂肪含量又很高，但是干果确实不错的油脂来源，营养成分也很高，可以适量使用

🌕高碳水主食：馒头大饼米饭，还有元宵（汤圆）粽子等等元宵节肯定会吃元宵的，元宵（汤圆）高碳水的食物，过年期间建议吃两个尝尝

大饼不用说了，烙饼放的油越多热量就会越高，适量使用哦

米饭馒头类的主食也是人类饮食中碳水化合物的主要来源，减肥必须要控制碳水的摄入

而这种食物属于精粮，碳水好易消化饱腹感不强，减肥期间建议粗细粮结合~高碳水主食也是适量食用的哦~绿榜🍏推荐食用🍏🍏海鲜类：螃蟹、虾、鱼类、贝类年夜饭桌上一定会出现的还有海鲜类食物哦~这些低脂高蛋白的食物可以作为高质量的蛋白质来源，减肥期间多吃一点也没关系哦

不过海鲜类烹饪方法建议清蒸和水煮，不仅健康还可以吃到原汁原味的海鲜

❌值得注意的是油炸类的禁止吃哦，一过油卡路里就会直线上升哦，什么炸螃蟹，炸虾球，炸鱼等等禁止食用哦❌鱿鱼类海鲜不适宜食用哦，虽然蛋白质高但是钠含量也很高容易引起水肿少量食用

🍏🍏🍏凉拌蔬菜类：凉拌黄瓜，凉拌木耳等等家常凉拌菜

年夜饭和聚餐中常常作为前菜，蔬菜是减肥小伙伴的好朋友哦，省去炒制过程的凉拌菜更是适合减肥期间食用

❌❌值得注意的是麻酱拌菜不适合减肥期间食用，还有沙拉酱千岛酱都是高热量酱汁

推荐酱油醋拌菜哦🍏🍏🍏蔬菜汤类：菠菜汤、西红柿鸡蛋汤、海带汤年夜饭中的汤品经常会出现的

蔬菜糖类含水量高推荐食用，说白了吃了半天其实喝的都是水，适量主食搭配汤一起可以增加饱腹感哦

❌不过骨汤酱汤肉汤要适量食用哦🍏🍏鸡胸肉炒菜类：鸡胸炒尖椒蒜薹等等鸡胸肉低热量高蛋白推荐食用，而且超级白搭，可以跟好多种蔬菜搭配炒

🎉🎉🎉下面推一下减肥佳品1️⃣紫薯紫薯作为薯类可以当做主食，也算作粗粮类

热量比红薯还要低，高纤维饱腹感强

微甜吃完之后幸福感还很强全是减肥类第一推荐的

我自己减肥的时候也会作为主食食用

管不住嘴的宝宝可以烤无油紫薯干作为零食，有薯片的口感哦2️⃣无油无糖无水无添加的黑面包比超市买的全麦面包热量还要低真正的无添加，饱腹感非常强可以作为早餐

当然了无添加＝口感差我动手改造了一下让口感变好

方法一：泡牛奶吃，会让黑面包变软吃起来口感会好很多方法二：电饼铛窝鸡蛋吃

切片放在电饼铛上打个鸡蛋

等鸡蛋熟了就可以吃了

面包焦黄脆脆的搭配鸡蛋可以说很好吃了~方法三：鸡胸三明治，鸡胸肉切片加入生抽孜然腌制，不放油直接烤，烤熟后和生菜西红柿一起加在窝鸡蛋的面包里

非常好吃~注：我的黑面包网购的大家可以TB买啊3️⃣呷哺清水火锅都是推荐的请注意清水哦不是清汤

好多减肥的宝宝一直在纠结减肥怎么跟朋友聚餐，或者跟男朋友出去吃什么

在这里推一下清水火锅，不管是呷哺还是海底捞都可以要求把锅底换成清水，然后煮蔬菜吃，海鲜类也可以煮着吃再加上酱油醋蒜蘸料美美哒

💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓💓今天就先推到这里了大家可以关注我减肥日记底下大家提的问题以后会一一写笔记总结

以后会常常更新一些健身日常，还有经验，等等，大家可以和我一起打卡交流

希望关注我的宝宝全都拥有理想的身材❤️寒假不一样减肥减肥减脂吃这些减肥食谱打卡有效又美味的减肥食谱