健康不节食+运动=减肥成功
本宝宝身高167,体重50公斤，后来激素不正常，导致体重增加，去年最胖的时候体重到了62公斤，对于一个艺术生来说，胖胖的形象的确很不美观😭😭😭，于是我开始了我的减肥之路……1
不健康的减肥，导致了身体变的更差
一开始听说酸奶减肥法，于是我实践了这个方法，然而并没有什么卵用，不仅没有瘦，还得了胃痉挛，于是我就放弃了，不仅没有减肥成功，恢复饮食后还胖了两公斤
所以完全不建议这种减肥方式🙄🙄🙄2
开始运动减肥，正常饮食不忌口，差不多坚持了两个月左右，体重根本就没有变化，每天运动还累的满身大汗，虽说体重没有变化，但是运动过后体质的确比以前好多啦，所以说经常运动对身体好，不能瘦身但可以强身健体啊
3
最后就是我现在减肥成功的方法，时间差不多半年了，因为体内激素较高，比正常人要难减，所以时间比较久
开始减肥的时候体重差不多是59公斤左右，目前体重是52公斤，不吃任何的减肥药，每天运动两小时，早上最晚8点起床，然后上完厕所就称体重，然后都要喝一大杯的温水，如果有便秘的一定要加果蔬片，果蔬片可以缓解便秘，喝温水后十分钟内不要吃任何东西，这个时候是在促进肠蠕动
十分钟以后，用温水泡蛋白粉，不同的蛋白粉都会在告诉你剂量是多少，按照厂家说的喝，然后就吃一颗水煮蛋
（注意，蛋白粉一天两次，在运动前半小时的时候喝）我都是在早餐过后和晚餐过后半小时运动，不用跑步，快走一小时运动量就足够了💪💪💪
差不多一天八公里
还有午饭和晚饭，素菜最好是水煮生菜还有水煮菠菜，糖分太高的坚决不碰
肉类只能吃鸡肉鱼肉还有牛肉，最好是鱼肉还有海鲜类，猪肉绝对不能吃，猪油也不能有，炒菜或者煮菜最好用橄榄油，这样比较健康
一开始减肥的时候可以加点全麦吐司或者是窝窝头，一定要有量的概念，菜最多70克，肉最多60克，面包一片，还有就是水果最好吃柚子或者柑橘类，每次都是饭后半小时吃，不超过80克，如果饿了中午三点可以加一杯原味酸奶，晚上七点半饿了可以加一个水煮蛋，不饿就不要吃，做到少食多餐，每天的饮水量不少于九杯250ml的温水，禁止喝任何的奶茶饮料
（注意，准备氯化钾片，有的时候喝水量大了或者感觉肚子胀气了，很容易缺钾，所以一定要吃钾片）可以准备一些黑巧克力，运动的时候带在身上，觉得没力气就含一块，千万不可以多吃哦
这个减肥方案需要长时间的坚持，没有毅力的宝宝看看就行，不然只是几天的时间是没有用的，总之就是管住嘴迈开腿🌸🌸🌸只要坚持就一定会瘦的
我一开始用的蛋白粉是纽崔莱的，不过每天用量大，觉得好贵，所以后来一直用的都是myprotein减脂乳清蛋白粉，这个蛋白粉分很多种，总有一款适合的，价格还不高，不是专业运动员这款都还是蛮合适的❤❤❤抽空写的，可能错字会有点多，大家体谅一下
😘😘😘
不健康的减肥，导致了身体变的更差
一开始听说酸奶减肥法，于是我实践了这个方法，然而并没有什么卵用，不仅没有瘦，还得了胃痉挛，于是我就放弃了，不仅没有减肥成功，恢复饮食后还胖了两公斤
所以完全不建议这种减肥方式🙄🙄🙄2
开始运动减肥，正常饮食不忌口，差不多坚持了两个月左右，体重根本就没有变化，每天运动还累的满身大汗，虽说体重没有变化，但是运动过后体质的确比以前好多啦，所以说经常运动对身体好，不能瘦身但可以强身健体啊
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最后就是我现在减肥成功的方法，时间差不多半年了，因为体内激素较高，比正常人要难减，所以时间比较久
开始减肥的时候体重差不多是59公斤左右，目前体重是52公斤，不吃任何的减肥药，每天运动两小时，早上最晚8点起床，然后上完厕所就称体重，然后都要喝一大杯的温水，如果有便秘的一定要加果蔬片，果蔬片可以缓解便秘，喝温水后十分钟内不要吃任何东西，这个时候是在促进肠蠕动
十分钟以后，用温水泡蛋白粉，不同的蛋白粉都会在告诉你剂量是多少，按照厂家说的喝，然后就吃一颗水煮蛋
（注意，蛋白粉一天两次，在运动前半小时的时候喝）我都是在早餐过后和晚餐过后半小时运动，不用跑步，快走一小时运动量就足够了💪💪💪
差不多一天八公里
还有午饭和晚饭，素菜最好是水煮生菜还有水煮菠菜，糖分太高的坚决不碰
肉类只能吃鸡肉鱼肉还有牛肉，最好是鱼肉还有海鲜类，猪肉绝对不能吃，猪油也不能有，炒菜或者煮菜最好用橄榄油，这样比较健康
一开始减肥的时候可以加点全麦吐司或者是窝窝头，一定要有量的概念，菜最多70克，肉最多60克，面包一片，还有就是水果最好吃柚子或者柑橘类，每次都是饭后半小时吃，不超过80克，如果饿了中午三点可以加一杯原味酸奶，晚上七点半饿了可以加一个水煮蛋，不饿就不要吃，做到少食多餐，每天的饮水量不少于九杯250ml的温水，禁止喝任何的奶茶饮料
（注意，准备氯化钾片，有的时候喝水量大了或者感觉肚子胀气了，很容易缺钾，所以一定要吃钾片）可以准备一些黑巧克力，运动的时候带在身上，觉得没力气就含一块，千万不可以多吃哦
这个减肥方案需要长时间的坚持，没有毅力的宝宝看看就行，不然只是几天的时间是没有用的，总之就是管住嘴迈开腿🌸🌸🌸只要坚持就一定会瘦的
我一开始用的蛋白粉是纽崔莱的，不过每天用量大，觉得好贵，所以后来一直用的都是myprotein减脂乳清蛋白粉，这个蛋白粉分很多种，总有一款适合的，价格还不高，不是专业运动员这款都还是蛮合适的❤❤❤抽空写的，可能错字会有点多，大家体谅一下
😘😘😘
点评
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小俊
阔以呢小姐姐
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