产后收胯

Estella优惠码 发布时间：2018-02-04

首先要先分清楚自己是真胯宽还是假胯宽

假胯宽是大腿外侧靠近胯有两坨肉，显得屁股大腿短

一般久坐久站都会有肉肉堆积在这个部位

首先改变坐姿，不要翘二郎腿，或者买个矫正坐姿的坐垫也很实用

然后多做做有氧，把这两块肉肉减掉吧

然而并没有任何一种有氧运动能针对某个部位减脂的，所以一定要坚持，说不定哪天，有氧做着做着这两块肉肉就不见了😂😂真胯宽有先天的原因，或者是生宝宝的原因，但是都是可以变小的

先来介绍一下我用的两款收胯的产品🌟图2是犬印的骨盆收紧带，日亚买的，我是剖腹产，出了月子才用🌟图3是松下的骨盆按摩仪，在日亚上买的，霓虹国的电器还要再买个电压转换器使用

按摩的力度还是很大的，有好几档，可以加大力度使用

接下来谈谈我们教练教的骨盆修复的课程首先给骨盆热热身，骨盆前倾骨盆后倾交替做100下然后下面这五个动作每个做四组，每组也不要限定个数，做到自己力竭再咬牙坚持两个（图片是我网上搜的，我怕我说不清楚）🌟1
平躺，双腿抬离地面，直到与地面垂直，有能力的再控制臀部离开地面，然后慢慢放下，动作要缓慢

（这个动作也很锻炼核心，腹直肌的力量）见图4🌟2
臀桥，练翘臀的经典动作，这个动作对骨盆修复也有帮助，刚开始就这么练着，到后面适应了就给自己加点重量放在腹部

见图5🌟3
跪姿后踢，入门的就直接后踢好了，脚尖上下移动，不要触碰地面，进阶版就是空中的那条腿脚尖在空中划个圈，同样不要触碰地面

见图6🌟4
侧踢腿

见图7🌟5
平躺，双臂张开，双腿缩起来膝盖并拢，然后往左边倒，再往右边倒，不要触碰地面

见图8还有一个收胯的动作是以前看女人我最大的时候学到的，是09年的视频😂，那一期找了一个日本整骨师，现场教学收胯的动作，三个体验者在做完这套动作后胯宽立刻小了2cm，3cm，1
5cm

但是人家后面也说了，这是即时的效果，不坚持做还会变回去的

但是坚持做骨盆就会有记忆了具体动作我也表达不清楚，感兴趣的去优酷搜一下女人我最大090225感谢用心看完的每个人❤️希望你们都能拥有一个健康的盆骨，完美的小翘臀

让我们一起朝着更美好的自己努力

💋

标签:

点评

• 
  益阳爱姓ˇ交

  动作讲解得很精确，我做产后恢复的普拉提就有这些动作。个人感觉骨盆恢复得很好，产后身材走样有妈妈味主要原因就是大屁股。

  2018-02-04
  
  
• 
  狂飙

  请问产后多久才能做这些运动

  2018-02-04
  
  
• 
  日照seの女孩

  亲爱的，你的骨盆小了吗？

  2018-02-04
  
  
• 
  桃夭-江苏

  盆骨收紧带没怀过孕的有用吗

  2018-02-04
  
  
• 
  半醉的心

  亲 我产后十三个月了 做这些还有效果吗？

  2018-02-04
  
  
• 
  绕过我的灵魂

  产后多久开始做收胯运动

  2018-02-04
  
  
• 
  阳光∮小麻雀

  剖腹产多久能练这些

  2018-02-04
  
  
• 
  小林

  宝宝七个月，就是垮变得很大，做这个还有用吗

  2018-02-04
  
  
• 
  faye

  你好问一下那个视频哪里有呀

  2018-02-04
  
  
• 
  北极光

  现在七个月了做这些还有效果吗

  2018-02-04