🥙最近，小剁用了一套健康减肥方法，非常顺利瘦了5⃣️斤了，恢复了自己理想体重，很是开心

接下来会和大家一起分享轻松瘦五斤的【早、午、晚餐】怎么吃的笔记～之前和大家分享的减肥心得，如今我开始正式进入健康稳固体重的阶段了

在减肥的日子里，很多小仙女都非常极端控制自己的饮食，再次，小剁希望大家爱护身体，我们要瘦要美，但是更要健健康康的看待减肥的事情

不要因为极端的减肥方法而让自己少女般的面容面如菜色，别把“元气少女”👑给丢了哦～🥙说到早餐，要吃饱、结构合理、GI值低，我首选是麦片与燕麦

很多减肥方法上都推荐吃燕麦or麦片泡牛奶or酸奶，但是吃的很清淡无味

小剁则会推荐内容更为丰富的带有“内容”的麦片：里面有有机冻干浆果，酸酸甜甜Vc很高，口感层次很多；或者也有含有坚果的麦片，能量满满，微量元素与蛋白质更高，吃完元气满满

🥙用这样的麦片，我自制一款麦片餐，内容如下：准备材料：Waitrose 维特罗斯 麦片（碗底铺满）；牛奶（适量）；Rowse Honey 蜂蜜（适量）；坚果（我用的是腰果和核桃）；水果（适量综合性水果任选：猕猴桃、菠萝、草莓、芒果、树莓、蓝莓、橙子、火龙果…）内容不必太多，我放了太多了

😂选自己喜欢就好

步骤：1⃣️选综合性早餐麦片适量，根据自己的食量，我大约会在80-90g左右，倒入碗中

2⃣️倒入牛奶约300ml，冬天了，建议牛奶少许温一下，但是不要太烫，牛奶营养成分会破坏，同时麦片口感会很糊烂不好吃

当然很多妹子喜欢酸奶也是可以的，我个人喜欢牛奶，因为酸奶太凉了，但是酸奶口感会更棒哦

3⃣️在麦片上撒上点缀的水果丁，撒上喜欢的坚果，这个口感真的没谁了

你们可以试试

为什么我会选这款麦片，因为Waitrose 维特罗斯 麦片里面含有麦片、大麦片、烤小麦麦芽片、燕麦多种GI超低的主食，其次含有冻干树莓、黑莓、红醋栗、樱桃干，还有苹果、杏子、梨等各种水果干，营养内容丰富，结构多元化，口感超级好，果味酸甜适中

4⃣️最后淋上Rowse Honey 蜂蜜，减肥的人都知道蜂蜜的好处

当然不能过量，一早摄入适量的蜂蜜，对皮肤好，同时还能通润肠道，不会因为减肥而有宿便的烦恼，这个真的很有关系哦

点缀了新鲜水果后颜值大增，加入了蜂蜜的清甜健康更好吃

坚果的香味让人欲罢不能～一款简单又丰富的早餐，给一天减肥的人注入能量动力，饱腹感超强，真的很赞哦

关键方便，五分钟内搞定

又健康又美味还很容易操作，心动吗？✨✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨ ✨🥙再大家首先分享一下我瘦了五斤的减肥餐食用结构⬇️“一日之际在于晨”

对减肥来说，一天的早饭是非常非常重要的

那么，减肥到底该怎么吃早餐才科学与有效？才能让后续的减肥达到更好更快的效果呢？🥙要想瘦的好，减肥的饮食结构、摄入的食物卡路里&GI值、及微量元素等，要控制好比例

瘦身期间要控制好淀粉与碳水化合物的摄入，选择GI值量很低的食物

1⃣️早餐要结合水果、坚果、乳制品等，将碳水化合物及低卡、高能量的食物放在早上吃

把早餐结构调整的多元化一些，把对身体有益必备的营养与微量元素都在早晨进餐时候摄入

2⃣️午餐开始逐步趋于简单化饮食结构，主食摄入以GI值低的如意大利面or通心粉、魔芋丝、粗粮等为主，多进食肉类蛋白质、蔬菜

3⃣️晚餐单一简单为主，可以拒绝淀粉主食的摄入，以肉类、蔬菜为基础吃七分饱

⬆️记住这些要素，建议大家尝试下这种吃法减肥，我就是瘦了五斤哦，周期大概在十天

你们瘦了不必感谢我，瘦不掉欢迎留言深入讨论

哈哈哈@吃不饱同学 @生活薯5分钟做美味早餐减肥减脂吃这些减肥餐打卡减肥也要好好吃饭每日早餐打卡减肥食谱打卡有效又美味的减肥食谱营养健康早餐早餐必备燕麦片节后瘦身必吃TA