女士全身训练计划作者: Beastsmode Writer这套负重-有氧训练计划专为渴望增强体质和肌肉塑形的女士设计

主要目标 减脂塑形训练类型 全身训练级别 初学者每周训练天数 7目标性别 女士内容介绍训练特点:这是一套为期7天的训练计划，它对健身塑型有着很好的效果，非常适用于从未练习过举重的女士

这也是我这个健身小白最开始时使用的训练计划

同时对那些不想去健身房的人有着很强的实用性，你只需要借助很简单的器材就可以在家里完成所有的训练

所有这些简单的器材也都是基于你自身的力量水平而准备的

训练大纲：第一天：负重运动 A（图片）第二天：有氧运动 45分第三天：负重运动B （图片）第四天：有氧运动45分钟第五天：负重运动C （图片）第六天：有氧运动C第七天：60分钟走路/骑自行车（结合自身实际情况来保持合适的速度即可）该计划总共持续7天，你需要从自己的日程安排里找出最合适的一天作为开始

这一点至关重要，因为对某些人来说，周六是7天中最好的一天，而对其他人来说，可能是周日，也可能是周四

第7天是训练计划中唯一需要在户外进行的，虽然你也可以在室内完成，但请尽量将第七天的训练安排一个合适的时间在户外进行

因此，如果第七天安排在周三，那么以此推算，第一天就是周四

这就是我们的7天训练计划

我们称之为7天计划是因为它并不是那种高强度训练，毕竟每天都适当的做一些运动是对人体是大有裨益的，而且第七天的那种温和性训练其实只是相当于在日常的放松中增加了一点运动

同时这个训练计划有很高的灵活性，如果不小心错过了一天，那就把它忽略掉并继续循环完成后面的计划

因为这些不同的负重训练能够有效的刺激到全身各个部位，所以请不要因为错过一次锻炼而忧虑或自责

最关键的事情之一就是记录自己的训练

通过记录，你可以看到自己的进步

但更重要的是从中得到乐趣！当你觉得这组计划不再适用于你的时候，也就是开始训练其他计划的时候了