减肥都在计算着卡路里吃吃吃要是摄入的卡路里低于消耗的卡路里自然就变瘦了一般减肥期间的女性建议吃1200-1400卡的食物那么200卡路里到底能吃什么呢？328g猕猴桃🥝（一盘子呢！）66g热狗🌭️（不到一根半）52g甜甜圈🍩（大半个吧）588g西兰花（这个要是吃完真的不得了了）减肥必备73g薯条🍟（差不多一包小薯）34g烤培根（两三片吧）推荐turkey bacon 热量低37g薯片（差不多10几片）55g即食麦片（就平时泡牛奶那么多）570g胡萝卜🥕（一大盘子了）减肥必备蒸胡萝卜72gmuffin 蛋糕（不到一个）要是真的想吃蛋糕还是吃中式的吧75g cheese 汉堡🍔（半个汉堡）385g苹果🍎（差不多2个）想吃点甜的会吃苹果吧333ml全脂牛奶 （星巴克小杯差不多）还是喝低脂的吧推荐豆奶 比牛奶热量低 还能补充蛋白质28g 奶油（一小块）740g甜椒🌶️（好多好多





）减肥还是要多吃菜496ml 可乐（不到一瓶）⚠️diet coke 也并不是真的低卡！150g 鸡蛋（差不多3个白煮蛋）53g 哈密瓜🍈个人感觉不止53g 瓜类的热量都挺低的！推荐吃475g洋葱（两个）196g 低脂草莓酸奶（差不多一小瓶）不过还是推荐原味的酸奶 最好是自己做有卖mini酸奶机的 一人份的60ml奶茶 喝奶茶推荐无糖+椰果/芦荟这样比加珍珠和布丁的热量低很多55g玉米粉🌽（一撮？）54g花生酱（三勺）我个人不喜欢花生酱不过是很好的补充蛋白质的来源热量挺好的 不建议多吃226g番茄酱 感觉没有这么多番茄酱的热量还是应该的 不建议多吃如果自制的就另当别论了204g熏火鸡肉 （一份）⚠️是火鸡肉！火鸡肉热量真的挺低的而且我感觉比鸡胸肉好吃！推荐186g罐装猪肉豆（一听）这个我真的没吃过36g巧克力（4/5块吧）黑巧克力哦！减肥期间最好吃黑巧克力 白巧的热量要高很多40g MM豆 （20颗）听起来不少 但是真的一吃上就停不下来50g 太妃糖（6-7颗）看糖本身的大小吧 一块阿尔卑斯大概40卡90g全麦面包（两片）其实有的白面包比全麦的热量低买的时候看一下他的热量表虽然全麦的蛋白质比较高但是胃不好的妹子最好不要吃290g葡萄 （50颗）一粒大概4卡23g菜籽油不做菜的我真的没概念68g棒棒糖（4个）是那种正常球球大小的 不是那种巨大的！200ml香醋 （一杯）推荐酱油和醋做调料补充：多吃水果蔬菜再说一遍 多吃瓜香瓜 哈密瓜 西瓜 黄瓜 南瓜 冬瓜全都推荐当然你也不要吃半个西瓜那么多啦









主食推荐：粥/白饭+水馒头花卷吃半个 包子半个冷面 凉皮 推荐 热量低 比米饭低很多或者 面疙瘩汤 也可以面条的话不要喝汤 吃半碗总之就是什么都吃一半就对了😂蛋白质就吃鸡蛋 一天吃1-2个蛋白的热量比蛋黄低很多不过还是推荐早餐吃一个鸡蛋连着蛋黄一起吃或者喝高蛋白粉 我喝的是安利纽崔莱的蛋白粉不喜欢喝原味就喝桂格燕麦片一起冲一杯喝完会有饱腹感哦！或者喝儿童版 纽崔莱的巧克力味是我最爱一杯原味蛋白粉只有50卡哦 巧克力味差不多90卡减肥期间也要吃一下健康的脂肪比如 肉（不太油腻都可以）不要吃太多cheese（最多一片）虽然是健康的好食物 但是热量高饮品推荐 水/茶/黑咖啡各种自己泡的水果茶都还挺好喝的牛奶要喝低脂的 或者喝豆奶在星巴克点一杯热的低脂牛奶或者豆奶都挺好的豆浆特别特别特别特别推荐！无糖豆浆一杯200ml只有32卡！喝豆浆可以喝到饱！而且还可以美容丰胸调节内分泌买一个豆浆机或者早上去早餐店花2块钱买一杯甜品推荐红枣木瓜银耳汤用电饭锅就可以煮 热量特特低上就应该有各种版本的做法我一般就是都洗好然后扔到电饭锅里两个小时最后最后 不要节食 好好吃饭写这么多字就是希望各位小仙女可以健康的瘦下来运动可以去跳舞 跳绳 瑜伽 跑步一定要运动 不仅为了减肥 也为了自己的健康就这么多了 码字不容易希望看过点赞👀