在上一篇笔记里，对我2016年的减肥成果和心得做出了分析和总结，这一篇笔记主要列示了常见早餐的热量，进食热量的控制在减肥过程中也是相当重要的

数据全部查找于“薄荷app”，处于减肥期的仙女们可以通过这个app查找食物热量、营养结构、记录饮食情况、体重变化、运动情况等

❤️❤️❤️❤️❤️❤️早餐篇❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️蛋类-粥类-豆奶-面包-饼类-粗粮-零食早餐🥚蛋类：高蛋白（个）煮鸡蛋：71茶叶蛋：86荷包蛋：82煎鸡蛋：126（高脂肪）鸡蛋羹：48/100g（低热量低脂肪）【蛋类、瘦肉、去皮鸡肉含优质动物蛋白，适当摄入可以满足每天对蛋白质的需要】🍲粥类：低热量低脂肪高碳水（200g/小碗）白粥：76 /燕麦粥：104 /鸡蛋粥：118黑米粥：80 /小米粥：92 /绿豆粥：130南瓜小米粥：62 /红豆薏米粥：156皮蛋瘦肉粥：108 /蛋花汤：72 /紫菜汤：50醪糟：76 /汤圆：（62千卡/个）【各种粥热量和脂肪都相差不大，可以选择自己喜欢的，减肥也要“不将就”，粥里各种豆类和粗粮有助于消化，补充膳食纤维，而且热粥饱腹感更强哟】🥛豆奶类：低热量低脂肪（250g/杯）全脂牛奶：148 /脱脂牛奶：82原味豆浆：40 /红豆豆浆：52 /红枣豆浆：42纯黑咖啡：2原味酸奶：72/100g /调味酸奶：88/100g【牛奶的热量和脂肪会比粥类高一点，不过蛋白质含量也高哟，常喝还可以美白；早餐喝牛奶可以加热，再加适当糖或者蜂蜜调味

但仙女们一定不要空腹喝牛奶哟！虽然减肥期间要控制脂肪的摄入，但是像肉、蛋、奶包含的优质脂肪还是可以适当摄取的，以保持营养均衡咖啡（少奶少糖）热量也很低而且助消化，尽量在早晨喝（不影响夜晚睡眠），而且小仙女们在姨妈期间不要喝，会痛经哟】🍰蛋糕类：高热量高脂肪（100g）抹茶蛋糕：261 /轻乳酪蛋糕：264奶油蛋糕：379 /布朗尼蛋糕：347提拉米苏：350 /戚风蛋糕：277纸杯蛋糕：350 /枣泥糕：262【热量高，但是好消化，食用一定要注意量】🍞面包类：高热量高碳水（100g）手撕面包：313 /牛角包： 378 /餐包：284葡萄干面包：260 /肉松面包：326豆沙面包：264 /奶酪面包：306切片面包：280 /全麦面包：264（低脂肪）甜甜圈：350 /毛毛虫面包：350【面包很松软，容易消化，但是热量较高，所以一定要控制摄入量！！！面包制作中添加的糖分、奶油较多，但是豆沙面包或者奶油、奶酪较少的面包热量 相对 低一点；现在市面上好多所谓的“全麦面包”其实都是徒有虚名，所以，想吃全麦面包的小仙女，一定要谨慎甄别

我有时候会馋奶酪面包，所以我一般会选择两餐合并吃一个（120g）解馋，降低总热量】🥞饼类：（100g）馒头：223 /花卷：214 /油条：388（高脂肪）烙玉米饼：150 /发糕：235 /杂粮煎饼：243菜煎饼151 /鸡蛋灌饼：222 /手抓饼：306鸡蛋饼：244 /肉夹馍：228 /里脊肉饼：230素包子：170 /肉包子：216 /煎包：248豆沙包：220（低脂肪）/奶黄包：244【虽然饼类的热量普遍比面包低，但是！饼类密度大，很容易吃过量

比如：一个大块奶酪面包一般是100g左右（306千卡）；一个中等大小的肉夹馍就要200g左右（456千卡！）很多饼油大调料重，难消化

爱吃饼的小仙女尽量选择少油的粗粮饼】🍠粗粮：低热量低脂肪高膳食纤维（100g）蒸红薯：99 /烤红薯：138 /煮玉米：106烤玉米：130 /盐煮毛豆：126（低热高蛋高纤）【常吃粗粮助消化哟，仙女们尽量选择蒸煮的制作方法，尽可能保持“原汁原味”】🍬零食早餐：【早晨也会有没时间吃早餐的情况，为了不挨饿，可能也会带零食填肚子的情况】哇哈哈桂圆莲子八宝粥：248/罐好粥道紫米八宝粥：176/罐椰奶燕麦227；红豆221；黑米202；玉米193特仑苏：180/盒；金典：172；伊利纯奶：168蛋黄派：109/枚；巧克力派：106瑞士卷：80/枚焙朗红莓味：192/袋；可可：221；酸奶：230蜂蜜：231；红枣：220；五种谷物：223差不多就这些了，反正我们大西北的早餐也就这些了，也欢迎各位小仙女们补充，近期也会总结更新【正餐篇】

减肥的小仙女们，一定要学会计算进食热量，科学合理的减肥，少吃煎炸，多吃蒸煮，不要完全拒绝脂肪的摄入，为了营养均衡、也要适量摄入优质脂肪哟～❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️END❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️下周一正式开始2017年度的“减肥大业”，也会相应更新减肥进程，每日食谱及运动情况……欢迎大家监督、围观或结伴减肥🔅一级目标：截止5

23，健健康康的减重5斤🔅二级目标：截止7

10，健健康康的减重10斤我相信





我应该可以的吧💁🏻💁🏻如果达到目标，我











奖励自己

















等想好了再说吧😌😌