【瘦身食物】🌵菠菜：每半杯（量杯）只是26卡路里，但Va及铁质丰富

菠菜以生吃有益，烹调也不宜过入，以免损耗营养

🌵豆类：无论它是什么颜色的豆，营养都十分丰富，豆是蔬菜，但蛋白质却有肉类般丰富

每盎司干豆供给95卡路里，蛋白质6克

就是说如果你吃豆类，就无需多吃肉类

🌵蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含丰富的Va与Vc

🌵辣椒：无论辣或甜味，营养价值均高，尤其含纤维质

一个青椒只有35卡路里，却供应各类维生素及矿物质

🌵番茄：饭后吃一个中型番茄，有益而不会增磅

🌵生菜：由于含水分及大量纤维素使生菜成为苗条食物，生菜以外面的绿叶营养最为丰富

🌵麦包：全麦面包比普通白面包少了9%的卡路里，蛋白质却多了20%，维生素B多两倍

纤维素多于番茄，但热量却只有35卡路里

🌵火鸡：每盎司去皮净肉只有50卡路里，肉质瘦，虽然肉粗，但却是十分理想的瘦身食物

🌵草莓：每三又二分之一盎司只有57卡路里，并含丰富的维生素

🌵比目鱼：这类扁身鱼每磅只含热量360卡路里，如果一餐吃四盎司，绝对不会发胖

(注：一盎司约等于28克

)【低脂、无脂 饮食减肥 法中可供选择的低脂食物有】🍒(1)肉类：烤煮牛肉、牛肝、羊肉、鸡肉

🍒(2)鱼类及其它海产品：鲤鱼、鲟鱼、比目鱼、蛤肉、蟹肉、虾、牡蛎

🍒(3)蔬菜：芦笋、茄子、鲜扁豆、莴苣、豌豆；土豆、菠菜、南瓜、西红柿、卷心菜、花椰菜、黄瓜、绿辣椒、胡萝卜、白箩卜

🍒(4)水果：所有的水果及果汁(新鲜的、罐装的或冰冻的均可)

🍒(5)乳制品：脱脂牛奶(鲜奶或奶粉)、人工奶油、家用奶酪

🍒(6)面包和谷物等：大米、面包、通心粉、咸苏打饼干、玉米粉

🍒(7)调味品类：蜂蜜、果酱；番茄酱、生姜、芥末、咖啡茶

肥胖者采用这种饮食，每周可减轻体重o

90-2

25千克

但需注意补充口服维生素片，以补充所需营养的不足

【越吃越瘦的15种食物 】🌈紫菜除了含有丰富的维他命A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富纤维素及矿物质，可以帮助排走身体内之废物及积聚的水分，从而收瘦腿之效

🌈芝麻它的「亚麻仁油酸」可以去除附在血管内的胆固醇，令新陈代谢更好，减肥收腿就轻松得多

🌈香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是减肥时候的理想食品

🌈苹果苹果含独有的苹果酸，可以加速代谢，减少下身的脂肪，而且它含的钙量比其他水果丰富，可减少令人下身水肿的盐分

🌈红豆红豆所含的石碱酸成分可以增加大肠的蠕动，促进排尿及减少便秘，从而清除下身脂肪

🌈木瓜它有独特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉类而积聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果胶更是优良的洗肠剂，可减少废物在下身积聚

🌈西瓜它是生果中的利尿专家，多吃可减少留在身体中的多馀水分，而且本身的糖分也不高，多吃也不会致肥

🌈蛋蛋内的维他命B2有助去除脂肪，除此之外，它蕴含的菸碱酸及维他命B1可以去除下半身的肥肉

🌈西柚大家早早便知西柚卡路里极低，多吃也不会肥，但原来它亦含丰富钾质，有助减少下半身的脂肪和水分积聚

🌈蒟蒻完全不含脂肪又美味，说到底也是减肥必食之物，原来它的丰富植物纤维更可以使下身的淋巴畅通，防止腿部肿得松泡泡

🌈菠菜因为它可以促进血液循环，这样就可以令距离心脏最远的一双腿都吸收到足够养分，平衡新陈代谢，排毒瘦腿就话咁易

🌈西芹西芹一方面含有大量的钙质，可以补「脚骨力」，另一方面亦含有钾，可减少下半身的水分积聚

🌈花生含有极丰富的维他命B2和菸碱酸，一方面带来优质蛋白质，长肉不长脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉

🌈奇异果除了维他命C是它的强项外，原来其纤维亦十分丰富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部积聚过多的脂肪

🌈番茄吃新鲜的番茄可以利尿及去除腿部疲惫，减少水肿的问题，如果是生吃的话，效果就更好

【十三种公认的 减肥食品 】🍓牛奶牛奶含有丰富的乳清酸和钙质，它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁，又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，减少胆固醇产生

🍓葡萄葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇，是能降低胆固醇的天然物质

动物实验也证明，它能使胆固醇降低，还能抑制血小板聚集，所以葡萄是高脂血症患者最好的食品之一

🍓苹果苹果因富含果胶、纤维素和维生素C，有非常好的降脂作用

如果每天吃两个苹果，坚持一个月，大多数人血液中的低密度脂蛋白胆固醇（对心血管有害）会降低，而对心血管有益的高密度脂蛋白胆固醇水平会升高

实验证明，大约80%的高脂血症患者的胆固醇水平会降低

🍓大蒜大蒜是含硫化合物的混合物，可以减少血中胆固醇和阻止 血栓形成 ，有助于增加高密度脂蛋白

🍓韭菜韭菜除了含钙、磷、铁、糖和蛋白、维生素A、C外，还含有胡萝卜素和大量的纤维等，能增强胃肠蠕动，有很好的通便作用，能排除肠道中过多的营养，其中包括多余的脂肪

🍓洋葱洋葱含前列腺素A，这种成分有舒张血管、降低血压的功能

它还含有稀丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，除了降血脂外，还可预防 动脉硬化

40岁的人要多吃点

🍓香菇能明显降低血清胆固醇、甘油三脂及低密度脂蛋白水平，经常食用可使身体内高密度脂蛋白质有相对增加趋势

🍓冬瓜经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥作用

🍓胡萝卜富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从大便中排出

身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而促使血液中胆固醇的水平降低

🍓海带海带富含牛黄酸

食物纤维藻酸，可降低血脂及胆汁中的胆固醇

🍓燕麦燕麦含有丰富的亚油酸和皂甙素等，可防治动 脉粥样硬化

当然 做什么事情都贵在坚持 只要有恒心 铁柱磨成针减肥减肥减脂吃这些减肥也要好好吃饭10斤减肥小目标减肥是女人一生的事业有效又美味的减肥食谱减肥食谱打卡我为瘦身打卡瘦身日记定个瘦身小目标