好多身边朋友还有一些小可爱私信问我、我是怎么突然就长个了、这个事情真的很长！！！慎入🤣夏天一个晚上去游泳🏊‍♀️回来、心情很不错、在路上开着车，路过人行横道时候、我前面的车突然急刹车，亏的我车距不近，我一个急刹车没有撞到、结果我后面车轰隆一声巨响、撞上了我😡

他车速太快，顶着我车撞到了前面，冲击力太大了、当时我的第一反应不是脊柱错位了吧、但是腿特别疼、不是走不了路，就是创到那种感觉、不知道你们能感受不，后来去了医院做了个核磁共振（👂差点吵聋了）、医生说骨头没事，肌肉挫伤了、开了点药、回家多养养

回来妈咪一顿咕噜🤐、平时让你多吃点钙片你不吃、跟个骨质疏松一样，我又不是伤到了骨头、宝宝气炸了！！3天以后飞机，10几个小时飞行✈️、腿肿的跟个猪肘子似的、当时我心情就是本命年真的诸事不顺！肌肉挫伤真的是烦人☹️、走路腿特别容易肿，然后就一直脚跟疼、我赶紧吃点驯鹿肉压压惊、然后去研究了很多肌肉恢复练习、每天坚持做、终于2月彻底好了

10月份底回国去奶奶家、她说我长个了、当时我并没有在意、我觉得她就是好几个月没见我忘记我啥样了🙄！我160、在北方真的是小矬子、我总感觉我不止160cm（因为奶奶一米七那个年代还是打排球的、爸爸一米八几、姑姑也是一米七多、妈咪160、）我每年都测一下身高、但是从来没有离开159、160、161这三个数字❕❕到现在长5cm了、是严格测量那种、我是测量了早晚三天的平均数、好多年没长了，突然就窜了一窜🤗

突然让我想起来之前一个报道说张继科28岁了还会一年长5cm！28岁了还会长，我一定还要再长!然后我翻阅了很多、医学杂志、论文、论坛、发现我之前坚持做的、吃的、误打误撞的是增高的小方法！下面内容是很多很多资料汇总、很多人科学证实过、有效的哦、这么说吧！看了这一篇、也没有必要看别的了、这些你做到了、你不长高、那都是没天理、我每天都在坚持做、有时候懒了，一定要鼓励自己不要做个小矬子！！传统观点：能否长高取决于骨骺线是否闭合！其实并不完全、如果你像我一样、懒、平时不喜欢运动、熬夜、作息不规律、那此时你一定要好好抓住再次生长机会、窜一窜！！为什么呢！因为可能存在一个“不完美发育”的长高过程！即便骨骺线闭合、也没有“不完美发育”的长高理论、仍然有系统训练，能够刺激生长激素的分泌、另外骨骼肌如果变得强壮能够更好稳定骨骼，防止身高回缩、一定饮食、作息的方法也能实现增高！在一个人的不同年龄阶段，身高都会有不同程度的变化，在一篇英国医学杂志发表的论文中、研究表明由于一些额外压力作用，椎体的生长在成熟前可能提前停止

如果移除压力部分，那么生长再次成为可能，接下来长高的大法！看到这里小红薯👍！🎀🎀18条长高黄金法则：总结（必看）🎀🎀💠1、国内外有关专家建议在这"神秘的5-10月"里，应该增加营养，加强运动，以利于身体的生长发育达到最佳状态

💠2、站姿：骨盆前倾、X、O型腿、驼背、探颈矫正.💠3、坐姿：久坐，将椅子的角度调整90以上💠4、睡姿：尽量选择较硬的床垫，枕头低于一个拳头

保证营养，不要偏食

💠5、蛋白质：每公斤体重1.5g

每天💠6、钙片：钙对骨骼生长至关重要、儿童每天需钙量为800毫克，青少年需钙量 为1200毫克，成人需钙量为800－1000毫克，孕妇乳母需钙量为 1500毫克

💠7、一天最少300ml牛奶

💠8、维他命D：是促进骨的元素化，多晒晒太阳，天然食补，维生素D很少、鱼肝油（含有A、D、E）是最佳、10ug/日.💠9、镁：主要存在糙粮、坚果、菌藻类，切记镁补充一定不要过量、过量导致高镁血症最常见的是肾衰竭、基本不需要特意补充.💠10、蛋白质&氨基酸：身体需要的氨基酸分为两类、12种非必需氨基酸和8种必需氨基酸（必需氨基酸是人体不能自主合成或达不到自身需求，必须通过食物摄入）不同氨基酸作用不同：比如：✨精氨酸：男性第一营养素、恩你们懂得！✨色氨酸：褪黑素、主要成分之一！✨亮氨酸：改变身身体及肌肉比例及维持血糖恒定、减肥药成分之一！✨蛋氨酸：护肝💊重要组成之一！✨赖氨酸：提高智力，促进生长，身长增高，被称为第一必需氨基酸！含赖氨酸高的食物有：鳝鱼、泥鳅、鱿鱼、带鱼、鳗鱼、海参、墨鱼、蜗牛，其次有山药、银杏、冻豆腐、豆腐皮

谷类含量少！为了最大长高、需要各种氨基酸充分共给来保证蛋白质合成、身体会利用它们形成各类组织如眼睛、骨骼、肌肉内脏等

💠11、选择复杂碳水化合物能在长时间内稳定给人体能量

💠12、保证睡眠、每天8小时以上

午休10分钟最少

💠13、晒太阳🌞20分钟、后面对着太阳、吸收好还不会晒黑脸

💠14、每天运动（1）拉伸锻炼：直体旋转、达芬奇、空中单车,靠墙伸展、跳绳、悬垂、跳跃、牵引法、摸脚趾、臀桥、眼镜蛇背拉、拉腰背等等.（2）睡前拉伸

（3）弱肌群锻炼：游泳最好！💠15、不要乱用生长激素和增高💊

💠16、不要认为牛骨汤天然碳酸钙有效、这些食物高磷，人最佳钙磷比例2:1，高磷会促使钙的流失

💠17、尽量避免钙抑制剂如碳酸饮料、咖啡、酒精、烟等💠18、正确测量、三天早晚平均数！〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰〰影响长高因素很多（基因、饮食、作息、训练、生长激素、睡觉），并不像减脂、只要打破热量守恒就有效果、并且长高没有一条精确无误适合所有人的准则、需要更加系统去设计饮食和锻炼

🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀🌀好啦、洪荒之力差不多用完了、没关注营养师Seaky的小仙女可以关注啦、相信自己、想要做什么、坚持下去、祝你们个个腿长1.3米、身体健康哦、记得收藏点赞👍！