减肥打卡| DAY32

17 Day Diet Meal Plan优惠码 发布时间：2018-01-21

🌵这两天有很多新的小可爱开始关注我啦！炒鸡开心哒！谢谢你们的支持！！自我介绍下哈：普普通通的18岁大二党

穿搭基本都是快销类，减肥还在努力，身高168 体重92-94浮动 目标是88斤

——————————\ss\——————————💜正式第二轮military diet（前面的两次都因为第三天低血糖停止了，但这次有一起的小伙伴打卡会比较好）▪️大家最好把第三天放在最忙的一天

因为第三天白天比较难熬，低血糖真的受不了的

周二满课所以逼着自己还是可以挺过去的早餐：2tsp花生酱（30g）全麦面包 黑咖啡 苏打水午餐：香煎鳕鱼（160g ）南瓜（360g）黑咖啡▫️金枪鱼换成了鳕鱼🐟 高蛋白低脂肪▫️全麦面包换成了南瓜（虽然和全麦谷物不沾边，但是也算是粗粮？！360g的南瓜和一片全麦面包的营养价值差不多哒，蛋白和脂肪都略低于面包）晚餐：西兰花（100g）香蕉（半根）樱桃（15颗）鸭脯肉（85g）八喜冰淇淋香草味（90g）+雀巢呈真牛奶棒（59g）=1cup冰淇淋🍦▫️不喜欢吃豆角所以换成了西兰花，苹果换成了120g的樱桃（樱桃富含钾元素对于消水肿很管用，钾含量约等于苹果的两倍）1cup冰淇淋大约150g，对比了几款还是选择了八喜（碳水脂肪较低且蛋白质含量较高）✔️运动部分美丽芭蕾：课程表Day1四节+泡沫轴+17分钟全身拉伸💭建议小基数的妹子们不要再大量有氧了会掉肌肉的，多做些塑形

推荐大家可以按照美丽芭蕾的课程表来每天4节练6休1 具体内容可以在b站🔍美丽芭蕾最全中字69集附课表（up主：站在强迫之巅的少女）

标签: 食谱 南瓜

点评

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  If i am....

  瓶颈期怎么办啊

  2018-01-21
  
  
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  qzuser

  美丽芭蕾你能坐下来，不间断不痛苦

  2018-01-21
  
  
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  Cannywd

  第一天早餐苏打水是一瓶？

  2018-01-21
  
  
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  。

  小仙女西兰花不用吃150g吗？再问一下奶酪可以换成什么呀？

  2018-01-21
  
  
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  YWebay-龚燕飞

  天哪 我就比你小一岁为什么差了这么多个年级

  2018-01-21
  
  
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  じ☆ve梦

  棒[飞吻R]

  2018-01-21
  
  
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  HungChauMan

  请问162cm100斤算小基数吗 腿上脂肪还是很多不知道怎么安排运动饮食

  2018-01-21