3 Day Military Diet Plan张逗张花推荐，靠吃就可以瘦，你也可以叫它间歇性断食，一周为一个周期，吃3天休4天我特地找3天假期来试试，没有完全按照官方的Diet Plan的食谱，大部分是家里有而且符合替代要求的食物，主要是懒还穷，另外每天都喝大量的水，不然实在是太饿了交代一下重点：第一天早上体重46.6kg第四天早上体重46.1kg想要给自己一个惊喜所以一直到第四天睡醒才跑去称体重，结果只轻了1斤，可能我用的是假方法总结！！！我觉得我应该是大部分用了替代品，量比原来的要大，导致我觉得吃的可好了，下次要试试原来的菜谱💪很重要的一点：我每天都有运动DAY 1 运动：40分钟蛙泳+8分钟平板支撑DAY 2 运动：Keep241kal拳击燃脂+8分钟平板支撑+5分钟深蹲+5分钟Abs练习DAY 3 运动：40分钟蛙泳+8分钟平板支撑DAY 1第一天的食物量感觉蛮大的，尤其是晚餐，吃完肚子撑撑的，但我并没有吃到指定的卡路里数，只是吃了个大概，但还是觉得量很大，其实每样东西拆开来其实很健康、合理，大部分食物都是不添加调味品，无油的，分享下每顿餐的感想，希望对于想试的有参考价值早餐：虽然主食只有一片全麦面包片，但半个西柚很饱腹，另外我用芝麻酱代替花生酱，要求满满2勺，其实2者卡路里类似，芝麻酱的营养价值更高，很推荐，但最好不要芝麻酱上面的油，饮品只可以是绿茶或者黑咖啡午餐：游完泳回家已经快2点了，赶紧烤面包片，我用半块豆腐代替吞拿鱼，谁让我是豆腐控，家里囤最多的就是豆腐了，对于素食者，豆腐真的是最好的替代品，因为不能添加任何调味品，我用小葱提味，很不错哦晚餐：准备晚餐的时候感觉量有点大很担心吃不完，事实证明我多虑了. 我先吃苹果垫个肚子，然后把水煮的豆腐和撕碎的鸡胸肉拌在一起代替85g的任意肉类，然后煮了芦笋，饭后甜品原本是1Cup的香草冰激凌，太丧（感）心（动）病（人）狂（心）了，因为不能吃凉的，所以用果味酸奶代替，卡路里是不够就多加了点脱脂酸奶，觉得香蕉加酸奶超美味于是拌在一起变成了我的饭后甜点，还可以助消化，一举两得tips：解冻好的鸡胸肉用刀背敲一敲，抹点盐和胡椒粉放入密封袋，放入电饭煲，加入刚烧好的热水，保温40分钟，比水煮的有味又好吃DAY 2早餐：我的香蕉是昨天剩的半根，所以从冰箱拿出来解冻后软趴趴的，于是就把它捣碎和捣碎的鸡蛋拌在一起，发现新大陆诶，超好吃午餐：算是提早吧，因为实在太饿了，我没有买要求的cottage cheese就拿同样卡路里的希腊酸奶代替，还特地买mini的苏打饼干吃，感觉这样可以吃多点晚餐：今天的晚餐依旧很多的赶脚，我用罗非鱼和豆腐代替350kal的香肠，又饱腹又健康，整顿餐无油无调味品，但依旧好吃，可能是吃出了蔬菜的味道，今天是果味酸奶代替1/2Cup冰激凌烤箱罗非鱼：鱼肉解冻后把水吸干，然后挤柠檬在鱼肉上，挤完后的柠檬切片一起放进去烤，400F/200C大约20-25分钟，烤10分钟记得倒点水进去，烤一会儿再加一点，不然鱼肉的口感会太干DAY 3早餐：特别精简的早餐，我用一个水煮蛋加400毫升的腰果奶代替一片车打芝士，超推荐腰果奶，低脂又香午餐：特别特别精简的午餐，因为游泳就吃晚了晚餐：太饿了就提早吃晚餐，用鱼加豆腐代替300卡路里的吞拿鱼，然后用两种酸奶代替300卡路里的冰激凌