最近買了新碟子，刀叉🍴還沒到

於是就特別有心情做美食擺盤，營養又豐盛不會發胖哦！都說瘦身或者減脂健身都是必須和飲食結合是很需要的！少鹽少油少糖少炸，多吃蔬果...少鹽對容易水腫的人是非常重要的，尤其針對梨型身材，下半身肥胖的！像我以前就是梨型身材，很愛吃零食街邊食物，所以腿特別肥粗，記得小時候和好朋友去買衣服，她褲子總是穿得下小碼，而我永遠都要拿中碼，上身確是小碼

那時候心情特別不是滋味

穿褲子只穿hip-hop style 的寬鬆褲子板鞋配修身上衣

於是以前什麼錯誤的減肥方式都試過，一直都最近幾年，特別是定居美國之后經常看著歐美博主的飲食餐去參考自己做

現在對油膩煎炸食物基本已經遠離的，可以說一個月可能也就才吃幾次junk food...因為自己在家做三餐，所以油 鹽 糖 調味料等都能把握的非常好，都下很少很少，基本都是吃原味

下面介紹2樣有效幫助瘦腿去水腫的蔬菜給大家，自從知道針對去水腫和瘦腿的蔬菜我經常吃，去哪都是點有這些蔬菜的吃：就是西藍花和菠菜

這兩個我真的永遠吃不膩，特別是西藍花

西藍花我一般都是用加了鹽的滾水煮熟就撈出來搭配意麵或者雞肉吃

菠菜也是這樣

對於米飯我真的不愛吃(也是奇葩 虧我還是吃米飯長大的) 我現在的主食基本都是麵，意麵啦炒麵啦 紫薯啊土豆啊之類的肉類我現在真的吃最多就是雞肉，這邊超市里雞肉都是有去骨還帶切好一塊塊包裝好的，所以很方便我每次用餐就拿一塊或者兩小塊

一般雞肉我現在都是煎雞排，就是用喜馬拉雅粉鹽和黑胡椒粉或者有種專門雞肉用的調料醃一下(我放的調料也是比較少的) 然後用橄欖油熱鍋就煎到熟就可以擺盤了

對於水果，我最愛吃的首選就是四莓：黑莓紅莓藍莓草莓，基本每次買水果都要有它們其中一個

當然其他的也會吃，像奇異果🥝 百香果(這個我也大愛，但是季節性沒辦法可以每天吃到) 西瓜🍉香蕉 🍌橙子🍊 等等...對於小零食，我現在買些堅果在家，核桃夏威夷果我愛吃的

偶爾偶爾買些Royce (世界第一生巧 ) 日本的一些小點心，或者巧克力餅乾回來解饞很多人看到我吃的好少，其實都被我騙了了， 我一天可能吃個4-5餐，比如，早上起來先喝杯水吃塊小餅乾或者一個香蕉什麼的有什麼就拿來吃墊肚子(這就是我第一餐)，然後認真的做早餐，擺拍(這就是別人看到的我的早餐，其實就是我第二餐了) 接著午餐，下午3-5之間我會有下午茶，吃點小點心水果之類的

然後再認真做晚餐，這時候我肚子已經不太餓了，因為吃了下午茶，所以我可能就只是吃點青菜或者＋一小塊雞肉(這就是大家看到的覺得我吃的很少的晚餐，其實是我第四餐)在7-9之間我又會吃點小零食水果，比如幾個堅果，吃點莓什麼的，最後上樓睡覺前還一大杯牛奶(這是我第五餐)這就是我日常的飲食習慣！ 因為我胃小，一次性吃不多，一日三餐我沒辦法吃很多，但是又容易餓，所以一日4-5-6餐對我就剛好啦！最适合晒早餐的餐具减脂餐打卡最适合晒早餐的餐具健身吃什么减肥减脂吃这些减肥餐打卡减肥也要好好吃饭有效又美味的减肥食谱营养健康早餐5分钟做美味早餐