【少女蜕变馆：）】Hello~ 以后少女蜕变馆就开张了请多关照~会经常更新一些运动护肤搭配blabla....的知识到八十岁也要做个美少女-------------------------------------------------------------------在很多减肥食谱里都有大卡，千卡等卡路里热量单位

很多人并不清楚卡路里是什么其实卡路里就是热量的计算单位{1卡就是我们所吃的食物燃烧之后使1克的水温度上升摄氏1度時的所需的热量}{1千卡就是使1公升的水温度上升摄氏1度所需的热量，千卡又叫做大卡

}（不用去理解定义！！！ 像我们学物理的时候会有很多这种定义然而定义没用 咱会做题就行了 咱就会用就行了 就是你脑子里大概有个概念 ）卡、千卡、大卡、卡路里、千焦都是热量单位它们之间的换算是:1千卡/1大卡=4.184千焦(kJ)1卡=4.182焦耳-------------------------------------------------------------------【卡路里高的食物不代表营养素高，例如我们常说朱古力的卡路里高，是指巧克力中含的热量高，并不是指巧克力中有很多的蛋白质、维生素、矿物质的意思，千万不要搞混了！】要减重就要了解如何控制卡路里及获得均衡的营养

---------------------------------------------------------------------【我们每天需要多少卡路里】你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里以下便是计算方式：男性：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量女性：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量（活动量：一般人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3

）例如：　　身高163cm，体重51kg的26岁女性，每日所需的卡路里为1475.87Kca|

公式：（665 + 9.6 x 51 + 1.9 x 163 - 4.7 x 26）x 1.1 = 1475.87Kca|普通成年人每天需要的热量大约是1500-2000大卡，其中男性比女性所需的热量通常略高一些

如果想减肥，你需要在每天所需热量的基础上，减少热量摄入，每天减少300-500大卡即可

---------------------------------------------------------------------【以下为每种日常食物所含有的热量】【先来几个混合的低卡的】红茶、咖啡（不加糖、奶精）0-1千卡番茄（100g） 19千卡蕃茄 1个 135g 约25千卡海带（100g） 23千卡蘑菇（100g） 28千卡冬瓜（100g） 11千卡芹菜（100g） 10千卡芦笋 1杯 145g 30千卡豆芽菜 1杯 125g 35千卡包心菜 1杯 145g 30千卡胡萝卜 1条 72g 30千卡（做蔬菜汤必备，不过最好晚一点放）

花菜 1杯 125g 30千卡芹菜 1条 40g 5千卡黄瓜 6片 28g 5千卡香菇 1杯 70g 20千卡芥菜 1杯 140g 30千卡洋葱 1杯 210g 60千卡（我经常做蔬菜汤的时候放进去，很多瘦身汤中都有洋葱）青豆 1杯 170g 150千卡青椒 1个 74g 15千卡雪菜 100g 60千卡竹笋 100g 40千卡菜心 100g 40千卡白菜 100g 40千卡豆苗 100g 40千卡丝瓜 100g 40千卡大蒜 100g 40千卡 （做汤放几个，还有味道）生菜 100g 40千卡 （经常吃生菜沙拉）每100克(2两)不超过40卡路里很适合减肥的蔬菜椰菜、西芹、菜心、白菜、 青椒、芥菜、椰菜花、 蒜、生菜、菠菜、冬瓜、蕃茄、韭黄、莴苣，丝瓜、茄子、四季豆

我建议大家做蔬菜汤的时候先把蔬菜用热水烫一下，这样子煮的时间很短，营养也不会流失）

而且盐可以在吃的时候再放

蔬菜汤和炒的蔬菜不能比

炒的不但营养流失了大部分，热量也增加了，甚至是成倍

【水果/100克】番茄 18千卡西瓜 20千卡 /57 7.9mg柠檬 31千卡香瓜 35千卡草莓 35千卡杏子 40千卡7.8mg桃 37千卡 48/58 12.8mg糖哈密瓜四分之一个 48千卡无花果二个 43千卡玉米一根 105千卡梨 38千卡 32/橄榄80克 49千卡红富士苹果85克 45千卡橘子 42千卡苹果 44千卡 1个个(中) 约55葡萄 54千卡提子10粒 (大) 约120猕猴桃 54千卡86克 56千卡 VC62毫克 M 12 钙27毫克荔枝 57千卡 8粒 (中)约 85香蕉 84千卡橙1个 (中) 50 千卡芒果1个 (中) 100 千卡新鲜菠萝1片 (120克) 50 千卡【零食的热量】红糖 100克 389千卡冰糖 100克 397千卡爆米花 100g 459千卡虾味仙（大，1包） 432千卡虾味先 一包 102公克 460千卡烤玉米条（1包） 524千卡巧克力1块100克约 550千卡左右巧克力甜甜圈 281千卡爆米花 100克 459薯片 100克 555品客薯片 绿色大罐 1072千卡品客薯片 银色大罐 840千卡品客薯片 银色小罐 270千卡品客薯片 绿、红、橘色小罐 340洋芋片（1盒/一片） 1072卡/11千卡洋芋片 130千卡铜锣烧（一个50g） 约140千卡麻薯（一个50g） 约120千卡绵花糖 35公克 140千卡牛奶太妃糖 100克 366千卡芝麻花生糖 约3块 160千卡巧克力约2个30克 150千卡水果软糖约4块 150千卡花生糖约2块 150千卡 果汁糖约6块 150千卡【 主食】白饭 1碗 (140g) 210 千卡白馒头（1个） 280千卡煎饼100克 333千卡 馒头(蒸,标准粉)100克 233千卡花卷100克 217千卡 小笼包（小的5个） 200千卡肉包子（1个） 250千卡 水饺（10个） 420千卡菜包 1个 200千卡 咖哩饺 一个 245千卡猪肉水饺 一个 40千卡 蛋饼 一份 255千卡豆沙包 一个 215千卡 鲜肉包 一个 225-280千卡*烧包 一个 160千卡 小水煎包2个 约220千卡韭菜盒子 1个 260千卡春卷100克 463千卡烧饼100克 326千卡 油条 1条 230千卡食物热量表花生豆花 一碗 180千卡 三鲜豆皮100克 240千卡烧麦100克 238千卡 汤包100克 238千卡烙饼100克 225千卡 白水羊头100克 193千卡艾窝窝100克 190千卡 爱窝窝100克 190千卡白吐司（1片） 130千卡米粉汤 1碗 185千卡 粉丝 100克 335千卡粉皮100克 64千卡 凉粉100克 37千卡粉条100克 336千卡 肉羹米粉 一碗 350千卡米粉汤 一碗 185千卡炒米粉 一碗 275千卡广东粥 400千卡 皮蛋瘦肉粥1碗 367千卡鱼肉饭团1个 205千卡凉粉(带调料)100克 50千卡腐竹皮100克 489千卡腐竹100克 489千卡豆腐皮100克 409千卡桂林腐乳100克 204千卡豆腐丝100克 201千卡薰干100克 153千卡酱豆腐100克 151千卡香干100克 147千卡豆腐干100克 140千卡上海南乳100克 138千卡菜干200克 136千卡 腐乳(白)100克 133千卡臭豆腐100克 130千卡北豆腐100克 98千卡酸豆乳100克 67千卡 南豆腐100克 57千卡白薯干100克 612千卡土豆粉100克 337千卡地瓜粉100克 336千卡大麦100克 307千卡白薯(白心)100克 64千卡白薯(红心)90克 99千卡豆腐脑(带卤)100克 47千卡 豆汁(生)100克 10千卡绿豆凸 一个 320千卡红豆馅 100克 274千卡炒肝100克 96千卡 油茶100克 94千卡茶汤100克 92千卡 小豆粥100克 61千卡黑轮 一串 90千卡 猪血糕 一串 130kcal鱼板 一串 60kcal 玉米棒 一串 100kcal油豆腐 一块 80kcal 贡丸串 一串 100kcal香菇丸 一串 90kcal 蛋丸 一串 90kcal多拿滋 一串 70kcal 鸡香卷 一串 70kcal龙虾棒 一串 95kcal 五味丸 一串 80kcal豆鼓：100克 244千卡【主饭】什锦比萨100克 210-300千卡 阳春面 392千卡牛肉面 540千卡 什锦炒面 860千卡意大利面1份470克约500- 700千卡榨菜肉丝面 一碗 400卡 炸酱面 一碗 385千卡焗海鲜 357千卡 火腿饭 690千卡烤白菜 149千卡 炸肉片 302千卡牛肉蔬菜汤 362千卡 热狗堡 263千卡什锦蛋包 227千卡 海鲜汤 192千卡排骨饭面1碗 480千卡 混沌面 560千卡肉丝面1碗 440千卡 方便面 100g 470千卡【西式中式面包、甜点的热量】桃酥 ：100克 481千卡 脂肪22G鸡腿酥 ：100克 436千卡 脂肪13.4g京式黄酥100克 490千卡 核桃薄脆100克 481千卡凤尾酥100克 511千卡 起酥100克 499千卡黑麻香酥100克 436千卡福来酥100克 465千卡 黑洋酥100克 417千卡蛋黄酥100克 386千卡 蛋麻脆100克 452千卡香油炒面100克 407千卡 酥皮糕点100克 426千卡开口笑100克 512千卡硬皮糕点100克 470千卡鹅油卷100克 461千卡 混糖糕点100克 453千卡麻香糕100克 401千卡 麻烘糕100克 397千卡绿豆糕100克 350千卡 开花豆100克 446千卡老婆饼 一个 60公克 250千卡京八件100克 435千卡食物热量表状元饼100克435千卡麻花 ：100克 524千卡 31.5g脂肪月饼(枣泥) ：100克 424千卡 脂肪15.7g月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪月饼(五仁)100克 416千卡月饼(奶油果馅)100克 441千卡月饼(奶油松仁)100克 438千卡月饼(百寿宴点)100克 426千卡月饼(豆沙) ：100克 405千卡 14.6g脂肪焦圈100 544千卡松饼（1片） 206千卡年糕100克 154千卡江米条 ：100克 439千卡 11.7g脂肪驴打滚100克 194千卡 碗糕100克332千卡豌豆黄100克 134千卡 藕粉100克 371千卡美味香酥卷100克 368千卡 蜜麻花100克 367千卡桂花藕粉100克 344千卡 茯苓夹饼100克 332千卡蛋糕(蒸)100克 320千卡 栗羊羹100克 300千卡果酱 1汤匙 18g 50千卡 岛沙拉酱（1匙） 60千卡花生酱 1汤匙 16g 95千卡 芝麻酱100克 586-620千卡番茄酱（1匙） 14千卡 100克433-500之间辣油豆瓣酱 100克 180千卡黄酱100克 140千卡 甜面酱100克 136大 卡辣酱(麻)100克 135千卡奶油（1匙） 97千卡 豆瓣酱（1匙） 10千卡白醋（1匙） 93千卡 白糖（1匙） 57千卡蜂蜜（1匙） 45千卡 方糖（2颗） 27千卡黄油 100克 639-982大之间（98%脂肪）猪油 15ml 13g 115千卡人造奶油15ml 14g 100千卡 橄榄油 15ml 14g 120千卡花生油 15ml 14g 120千卡 大豆油 15ml 14g 120千卡葵花油 15ml 14g 120千卡水果酱 100克 400-880千卡 含糖30%-60%苹果Muffins 1.5oz(约42克) 205千卡 7克脂肪玉米 Muffins 1.5oz 180千卡 7克脂肪Banana walnut Muffins 2oz（约57克） 220千卡 6克脂肪胡萝卜Muffins 2oz(约57克) 190千卡 7克脂肪Bran Muffins 5oz (140克) 405千卡 21克脂肪Poppy muffins 5oz 495千卡 22克脂肪Cheesecake 1 cake(9'' dia) 3,400千卡 214克脂肪Carrot cake 1 cake(10'' dia) 6100千卡 328克脂肪巧克力蛋糕 1片 320千卡起士面包 1个 4 (未完待续) (续上) 20千卡红豆面包 280千卡面包(黄油)100克 330千卡面包(法式牛角)100克 375千卡面包(椰圈) :100克 320千卡 面包(果料)100克 278千卡面包(咸)100克 274千卡 面包(麦胚)100克 246千卡面包(多维)100克 318千卡 肉松面包 一个 100公克 360千卡苹果面包 一包 96公克 280千卡 传统蛋塔 一个 95公克 255千卡苹果派 一个 270千卡 热狗 240-300千卡 15克脂肪cheese蛋糕（1块） 224千卡水果蛋糕（1块） 297千卡【肉类】鸡蛋1个（58克，较大）86千卡（蛋清16千卡，蛋黄59千卡）油煎的相比水煮和荷包蛋就增加很多卡

鸭蛋（大，65克） 114千卡（ 大，85克）. 180千卡 脂肪13克 胆固醇565毫克）咸鸭蛋 88克 190千卡 钙118 脂肪12.7 蛋白质12.7鹌鹑蛋（10克） 16千卡火鸡蛋（80克）135千卡松花蛋(鸡)83克 178千卡松花蛋(鸭)90克 171千卡煎蛋1个 136 千卡瘦火腿2片 (60克) 70千卡白切鸡1块(100克) 200千卡烧鸭3两(120克) 1份 356千卡煎˙猪肉 (140克) 440 千卡火腿 100克 320千卡 香肠 100克 508千卡蜡肠2条˙煎 310 千卡羊肉前腿 100克 111千卡 19.7g 蛋白质羊肉后退 100克 102千卡15.5g 蛋白质羊肚：100克 87千卡 12.2 g羊舌100克 225千卡羊肉串(炸)100克 217千卡羊肉(熟)100克 215千卡 羊肉胸：100克 215千卡羊血：100克 57千卡 6.8g 胆固醇92毫克 脂肪 0.2g羊肝：134克 17.9 g猪血 100克 55千卡猪口条： 100克 233千卡猪耳朵 100克 190千卡 22.5g蛋白质猪蹄(熟) 43克 260千卡 猪肉(肥)100克 816千卡猪肉(血脖)90克 576千卡 猪肉(肋条肉)96克568千卡猪肉(软五花)85克 349千卡 猪肉(硬五花)79克 339千卡猪肉(前蹄膀)67克338千卡牛肉：100克 106千卡 10.2g牛肚100克 72千卡牛肉松100克 445千卡 牛肉干100克 550千卡鸡胗：100克 118千卡 19.2g扒鸡66克 215千卡烤鸡73克240千卡鸡肝 100克 121千卡 16.7g 鸡心100克 172千卡沙鸡41克 147千卡 鸡腿69克 181千卡鸡血100克 49千卡 鸡翅膀： 69克 194千卡 17.4 g鸡翅膀一只（200g） 422千卡鸡心：172千卡 15.9 g鳕鱼 100克 88千卡石斑鱼 57克 320千卡 蛋白质19.5g对虾 61克 93千卡 18.6g蛋白质【冷饮】各种奶油冰激凌1根在240-400千卡之间撒了果仁，碎巧克力的冰激凌热量越高哦果汁冰捧 1支 80千卡香草蛋筒：小号：230千卡 7克脂肪 中号： 350千卡 10克脂肪 大号：410千卡 12克脂肪巧克力蛋筒：240千卡 8克脂肪 中号： 360千卡 11克脂肪冰泡沫红茶(冷饮)60千卡冰点(冷饮) 60 千卡冰珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡水果果冻(冷饮) 260 千卡2个260克统一布丁(冷饮) 380 千卡 2个200克高纤椰果(冷饮) 100 千卡 2个200克统一鲜奶酪(冷饮) 185 千卡 120克咖啡冻(冷饮含奶精) 120 千卡 130克统一多多(冷饮) 180 千卡 180克养乐多(冷饮) 100 千卡 100克统一调味果汁牛乳(冷饮) 130千卡 235c.c.香豆奶(冷饮) 150 千卡 250cc草莓优酪乳(冷饮) 180 千卡230克原味优酪乳(冷饮) 180 千卡230克乳果(冷饮) 65 千卡100克可果美蕃茄汁(冷饮) 60 千卡 一罐300cc绿力柳橙汁(冷饮) 510 千卡 一罐900cc绿力芭乐汁(冷饮) 510千卡 一罐900cc藘笋汁(冷饮) 90 千卡 250克莎莎亚(冷饮) 200 千卡 320克酸梅汤(冷饮) 190 千卡 375cc冬瓜茶(冷饮) 100 千卡 250cc雪露(冷饮) 350 千卡350克芬达葡萄汽水(冷饮) 190 千卡 355cc香吉士苹果汽水(冷饮) 185 千卡350cc健怡可口可乐(冷饮) 4 千卡 355cc雪碧汽水(冷饮) 135 千卡 355cc奥利多(冷饮) 90 千卡 150cc高纤椰果(冷饮) 80 千卡 170克古道金桔柠檬(冷饮) 200 千卡 340ml冰镇红茶(冷饮) 120 千卡 375cc伯朗咖啡(冷饮) 100 千卡 250克古道贵爵奶茶(冷饮) 150 千卡 340ml水果凉酒5%(淡酒) 200 千卡 355cc薄荷茶(冷饮) 60 千卡一杯 石榴红茶(冷饮) 60 千卡 一杯珍珠奶茶(冷饮) 160 千卡 一杯 桔子茶(冰) (冷饮) 90 千卡 一杯椰子汁(冷饮) 180 千卡 410克 冰淇淋饼乾(冰点) 180千卡75克玉米冰淇淋冰棒 155千卡一个果汁冰棒(冰点) 240千卡三支钻石冰(冰点) 220千卡一个芋头麻淇冰(冰点) 170 千卡 80克/个冰淇淋(冰点) 200千卡100克 甜筒(冰点) 290 千卡 一个圣代冰淇淋(冰点) 250千卡一个芋头牛奶冰棒(冰点) 200 千卡 一个巧克力雪糕(冰点) 280千卡一个百吉布丁雪糕(冰点) 200 千卡 一个香草冰淇淋(冰点) 180 千卡 75克芋头蕃薯冰(冰点) 140 千卡 85克情人果脆冰棒(冰点) 120 千卡 90克西瓜棒(冰点) 140千卡一支牛奶花生(冷饮) 600 千卡 340克红豆粉粿(冷饮) 300千卡260克珍珠圆(冷饮) 240千卡260克花生仁汤(热品) 560-580千卡320克八宝粥(热品) 440 千卡 380克地瓜芋丸甜汤(热品) 220千卡一杯烧仙草 (热品) 230千卡一杯绿豆汤(热品) 220千卡350克热可可(热品) 180千卡375ml芝麻奶茶(热品) 345 千卡 一壶绿豆粉圆(热品) 220千卡一碗红豆汤圆(热品) 255千卡一碗开胃酒(酒类) 65千卡一杯红粉佳人(酒类) 105千卡一杯Golden ARMS wisky 1150千卡500cc蔘茸酒（酒类） 575 千卡 300ml保力达-B(酒类) 705 千卡 一瓶台湾啤酒(罐)(酒类) 120千卡355cc台湾啤酒(瓶)(酒类) 200千卡0.6L黑啤酒 (酒类) 160 千卡 360cc白葡萄酒(酒类) 450千卡0.6L重量级 脆皮巧克力+雪糕 250-350千卡中量级 脆皮巧克力 170-200千卡全脂牛奶雪糕、优酪乳雪糕 180-200千卡牛奶+豆类冰棒 160-190千卡牛奶+淀粉类冰棒 160-190千卡轻量级 果汁+水果粒 90-140千卡炼乳冰棒 90-120 千卡【 饮料】麦乳精：429/100 千卡啤酒 1罐 150千卡可乐 1罐 145千卡蕃茄汁 1罐 45千卡苹果汁 1杯 120千卡葡萄原汁 1杯 395千卡 柠檬原汁 1杯 60千卡柳橙原汁 1杯 110千卡 菠萝原汁 1杯 140千卡汽水1罐 140-150千卡 葡萄酒1杯 (120ml) 95 千卡绍兴酒 100毫升91.6千卡 陈年绍酒 100毫升102.8 千卡高梁酒 100毫升324.8 千卡【汉堡汉堡】Hamburger： 260千卡 9克脂肪吉士汉堡Cheeseburger： 320千卡 13克脂肪巨型MC汉堡Big Mac：560千卡 31克脂肪鱼柳汉堡：560 千卡 28克脂肪麦香鱼fellet 343千卡 13克脂肪火腿蛋堡：314千卡麦香鸡： 519千卡 29克脂肪鸡块： Chicken McNuggetsMc Nuggets 4个 190千卡 11克脂肪Mc Nuggets 6个 290千卡 17克脂肪Mc Nuggets 9个 430千卡 26克脂肪薯条(小) 263千卡薯条(中) 479千卡薯条(大) 605千卡苹果派 260千卡 13克脂肪4种冰旋风 Butterfinger McFlurry 620千卡 22克脂肪M & M McFlurry 630千卡 23克脂肪Nestle Crunch McFlurry 630千卡 24克脂肪Oreo McFlurry 570千卡 20克脂肪Vanilla Ice Cream Cone蛋卷冰激凌：18大2卡 6克脂肪3种口味的奶昔Vanilla strawberry choclate Shake：360千卡 9克脂肪草莓圣代Strawberry Sundae： 290千卡 7g脂肪焦糖圣代 Hot Caramel Sundae：360千卡 10g脂肪巧克力圣代：312千卡沛果：296千卡 3克脂肪松饼：186千卡 3克脂肪蛋塔Egg McMuffin： 290千卡13克脂肪玉米浓汤：85/127 千卡热巧克力： 138千卡黄油玉米一根：190千卡 3克脂肪【肯德基肯德基 】鸡腿堡 441千卡辣味鸡香堡： 396千卡Hot and Spicy-Drumstick 140 千卡Hot and Spicy-Thigh 390 千卡鸡块(6块) ： 286千卡香辣鸡翅膀6个Hot Wings：471千卡 33克脂肪辣香鸡翅膀1只Chicken Whole Wing ：180 千卡 11 克脂肪小腿 140千卡 9克脂肪整鸡腿Chicken Thigh -：390 千卡 18克脂肪鸡胸 450千卡 27克脂肪苹果派： 260千卡薯条( 小) 205千卡薯条(重量包) 563 千卡奶昔 360千卡 9克脂肪橘子汁：80千卡雪碧或者可乐：儿童 110千卡 小杯： 150千卡 中杯：210千卡 大杯：310千卡墨西哥鸡肉卷1个： 600千卡 34克脂肪咔啦鸡腿堡Triple Crunch Zinger Sandwich w/ Sauce：550千卡，32克脂肪上校鸡块3个Colonels Crispy Strips： 340千卡 16克脂肪蛋塔Muffin： 290千卡 13克脂肪6块鸡块 + 薯条(中) + 可乐(中)玉米汤 ：114千卡6pcs Nugget Meal + French Fries (M) + Cola (M)百士吉：260千卡 13克脂肪KFC肉汁土豆泥：一份136克 160千卡 6G脂肪Popcorn Chicken small 360千卡 23克脂肪 Large 620千卡 40克脂肪PIZZA HUT必胜客必胜客铁板比萨超级至尊super supereme： 100克 238千卡 13克脂肪香荤只尊meat's love：100克 271千卡 16克脂肪田院风光veggie's love：100克 208千卡 9克脂肪乳酪大会cheese's love：100克 264千卡 13克脂肪香辣精选：100克 264千卡 13克脂肪