1~22适合4到6个月宝宝；23~47适合6到8；48~73适合8到12个月；74~100适合12到24个月1．米粉原料：1匙米粉，温水做法：1匙米粉加入3－4匙温水，静置后，用筷子按照顺时针方向调成糊状

2．米汤原料：大米做法：将锅内水烧开后，放入淘洗干净的200g大米，煮开后再用文火煮成烂粥，取上层米汤即可食用

功效：米汤汤味香甜，含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及钙、磷、铁，维生素C、维生素B等

3．鱼泥胡萝卜泥米粉原料：河鱼或是海鱼，胡萝卜 做法：选择河鱼或是海鱼，蒸熟，取出肉，并小心将鱼刺全部除去，压成泥即可

将做好的少量鱼泥，连同胡萝卜泥一起拌在米粉里

4．蛋黄泥原料：鸡蛋1个做法：将鸡蛋煮熟，用筛碗或勺子碾成泥，加入适量开水或配方奶调匀即可

最初要从1/8个蛋黄开始，根据宝宝的接受程度逐步添加至1/4、1/3

功效：补充宝宝逐渐缺失的铁，蛋黄中的铁含量高，同时维生素A、D和E与脂肪溶解容易被机体吸收和利用

5．土豆泥原料：土豆做法：将一只土豆去皮并切成小块，蒸熟后用勺压烂成泥，加少量水调匀即可

6．青菜泥原料：青菜做法：将适量青菜叶洗净，加入沸水内煮约1－2分钟后，取出菜叶用粉碎机粉碎，或在铜丝网上研磨，滤出菜泥

7．牛奶红薯泥原料：红薯1块，奶粉1勺做法：将红薯（马铃薯）洗净去皮蒸熟，用筛碗或勺子碾成泥

奶粉冲调好后倒入红薯(马铃薯)泥中，调匀即可

8．鸡汤南瓜泥原料：鸡胸肉1块，南瓜1小块做法：将鸡胸肉放入淡盐水中浸泡半小时，然后将鸡胸肉剁成泥，加入一大碗水煮

将南瓜去皮放另外的锅内蒸熟，用勺子碾成泥

当鸡肉汤熬成一小碗的时候，用消过毒的纱布将鸡肉颗粒过滤掉，将鸡汤倒入南瓜泥中，再稍煮片刻即可

功效：鸡肉富含蛋白质，南瓜富含钙、磷、铁、碳水化合物和多种维生素，其中胡萝卜素含量较丰富

9．肉末茄泥原料：圆茄子1/3个，精肉末1勺，湿淀粉少许，蒜1/4瓣，盐、麻油少许做法：蒜剁碎，加入精肉末中用湿淀粉和盐搅拌均匀，腌20分钟

圆茄子横切1/3，取带皮部分较多的那半，茄肉部分朝上放碗内，将腌好的精肉末置于茄肉上，上锅蒸至酥烂，取出，淋上少许麻油，拌匀即可

功效：利于小儿补充钙质

10．青菜汁原料：青菜做法：将一碗水在锅中煮开，洗净的完整的青菜叶先在水中浸泡20－30分钟后取出切碎约一碗，加入沸水中煮沸1—2分钟

将锅离火，用汤匙挤压菜叶，使菜汁流入水中，倒出上部清液即为菜汁

11．南瓜汁原料：南瓜100g做法：南瓜去皮，切成小丁蒸熟，然后将蒸熟的南瓜用勺压烂成泥

在南瓜泥中加适量开水稀释调匀后，放在干净的细漏勺上过滤一下取汁食用

南瓜一定要蒸烂

也可加入米粉中喂宝宝

12．肉末粥原料：新鲜猪肉做法：将肉整块煮烂，取出剁烂成末

将适量肉末加入菜粥或烂面条中煮沸后食用

13．香蕉粥原料：香蕉1小段、奶粉2勺做法：将香蕉剁成泥放入锅中，加清水煮，边煮边搅拌，成为香蕉粥

奶粉冲调好，待香蕉粥微凉后倒入，搅拌匀

功效：香蕉中含有丰富的钾和镁，其他维生素和糖分、蛋白质、矿物质的含量也很高，此粥不仅是很好的强身健脑食品，更是便秘宝宝的最佳食物

14．牛奶蛋黄米汤粥原料：米汤半小碗，奶粉2勺，鸡蛋黄1/3个做法：在烧大米粥时，将上面的米汤盛出半碗；鸡蛋煮熟，取蛋黄1/3个研成粉

将奶粉冲调好，放入蛋黄、米汤，调匀即可

功效：富含蛋白质和钙质，蛋黄中还含有丰富的卵磷脂，对小儿生长和大脑发育有好处

15．鲜玉米糊 原料：新鲜玉米半个做法：用刀将玉米粒削下来，搅拌成浆

用纱布将玉米汁过滤出来，煮成粘稠状即可

功效：玉米富含钙、镁、硒、维生素（E、A）、卵磷脂和18种氨基酸等30多种营养活性物质，能提高人体免疫力，增强脑细胞活动，健康益智

16．梨酱原料：梨1个，冰糖适量做法：将梨去皮去核，切碎，与冰糖一起入锅煮，待梨酥烂以后，一边煮一边用勺子碾压，成糊状即可

功效：不仅补充维生素和矿物质，同时对咳嗽的宝宝有辅助治疗的作用

17．鲜橙汁原料：橙子做法：将一只橙子横向一切为二，然后将剖面覆盖在玻璃挤橙器上旋转，使橙汁流入下面的缸内

喂食时，可以加一些温水，兑水的比例从2：1，到1：1，然后是原汁

18．西瓜汁原料：西瓜瓤适量做法：将西瓜瓤放入碗中，用匙捣烂，再用消毒纱布过滤后取汁即成

19．苹果胡萝卜汁原料：胡萝卜1个，苹果半个做法：将胡萝卜、苹果削皮洗净后切成丁，放入锅内加适量清水煮，约10分钟可煮烂

用清洁的纱布过滤取汁即可

功效：胡萝卜中含丰富的β-胡萝卜素，可促进上皮组织生长，增强视网膜的感光力，是婴儿必不可少的营养素

20．胡萝卜山楂汁原料：新鲜山楂1—2颗，胡萝卜半根做法：山楂洗净，每颗切四瓣；胡萝卜半根洗净切碎

将山楂、碎胡萝卜放入炖锅内，加水煮沸，再用小火煮15分钟后用纱布过滤取汁

功效：山楂富含有机酸、果胶质、维生素及矿物质等

其中维生素C含量比苹果高10多倍

与胡萝卜搭配的山楂汁可健胃消食生津，增进宝宝食欲

21．西红柿苹果汁原料：新鲜西红柿半个，苹果半个做法：将西红柿洗净，用开水烫后剥皮，用榨汁机或消毒纱布把汁挤出

苹果削皮蒸熟或直接榨汁，取1-2汤匙兑入番茄汁中

功效：新鲜西红柿中富含维生素B1、维生素B2、尼克酸

22．白萝卜生梨汁原料：小白萝卜一个，梨半个做法：将白萝卜切成细丝，梨切成薄片

将白萝卜倒入锅内加清水烧开，用微火炖10分钟后，加入梨片再煮5分钟取汁即可食用

功效：白萝卜富含维生素C、蛋白质、铁冬素等营养成分，具有止咳润肺，帮助消化等保健作用

23．肝肉泥原料：猪肝和瘦猪肉，姜汁适量做法：将猪肝和瘦猪肉洗净，去筋，放在砧板上，用不锈钢汤匙按同一方向以均衡的力量刮，制成肝泥、肉泥

然后将肝泥和肉泥放入碗内，加入少许冷水、料酒、姜汁和盐搅匀，上笼蒸熟即可食用

功效：有利于改善贫血

24．猪骨胡萝卜泥原料：胡萝卜1小段，猪骨适量做法： 猪骨洗净，与胡萝卜同煮，并滴2滴醋进去

待汤汁浓厚胡萝卜酥烂时捞出猪骨和杂质，用勺子将胡萝卜碾碎即可

功效：猪骨中的脂肪可促进胡萝卜素的吸收

25．鸡汁土豆泥原料：土鸡一只，土豆1/4个，姜适量做法： 将土鸡洗净斩块，入沸水中焯一下，慢火熬汤，取部分汤汁冷冻

土豆洗净去皮上锅蒸熟，取出研成泥

．取鸡汤2勺，加入少许盐，稍煮，浇到土豆泥中即可

26．鱼泥豆腐苋菜粥原料：熟鱼肉，盒装嫩豆腐，苋菜嫩叶，米粥，适量高汤、熬熟植物油

做法： 豆腐切细丁，苋菜取嫩芽开水烫后切细碎，熟鱼肉压碎成泥(不能有鱼刺)

．将白粥加入鱼肉泥、高汤（鱼汤）煮熟烂

．再加入豆腐与苋菜，及熬熟的植物油，煮烂后加少量食盐即可

27．菠菜蛋黄粥原料：菠菜，鸡蛋黄1个，软米饭，适量高汤，熬熟植物油

做法将菠菜洗净，开水烫后切成小段，放入锅中，加少量水熬煮成糊状备用

将1个蛋黄、软米饭、适量高汤（猪肉汤）放入锅内先煮烂成粥

将菠菜糊、熬熟植物油加入蛋黄粥即成

28．胡萝卜泥青菜肉末菜粥原料：胡萝卜，青菜，蒸熟肉末，大米厚粥，适量高汤，熬熟植物油

做法:将胡萝卜、青菜煮熟制作成泥

锅内放入肉末、厚粥、高汤（猪肉汤）；再加入胡萝卜泥、青菜泥，小火炖开后，加入熬熟的植物油煮开即成

29．虾仁豆腐豌豆泥粥原料：熟虾仁，嫩豆腐，鲜豌豆，厚粥，适量高汤，熬熟植物油

做法:熟虾仁剁碎备用；嫩豆腐用清水清洗剁碎，鲜豌豆加水煮熟压成泥备用

将厚粥、熟虾仁、嫩豆腐丁、鲜豌豆泥、及高汤放入锅内，小火烧开煮烂后，加入熬熟的植物油即成

30．菠菜土豆肉末粥原料：菠菜，土豆，蒸熟肉末，适量高汤，熬熟植物油

做法:菠菜洗净开水烫过后剁碎；土豆蒸熟压成泥备用

将厚粥、熟肉末、菠菜泥、土豆泥、及适量高汤放入锅内，小火烧开煮烂后，加入熬熟的植物油即成

31．鱼泥青菜番茄粥原料：熟鱼肉，青菜心，番茄，米粥，适量高汤、熬熟植物油

做法：河鱼蒸熟，鱼肉去刺压成泥；青菜心洗净后在开水中汆熟，用刀剁碎备用

番茄开水烫后去皮去籽，用刀剁碎；将番茄先加入备好的高汤内煮烂熟，再加入米粥，鱼泥、菜心泥用小火炖开，加入熬熟的植物油即成

32．番茄土豆鸡末粥原料：鸡胸脯肉末、西红柿、土豆，软饭、适量高汤、熬熟植物油

做法： 取一只土豆洗净后入锅加水煮熟，去皮，切成小丁

西红柿洗净后用开水烫一下，切成小块

起油锅，将葱、姜片入油锅煎香后捞出，然后放入新鲜鸡胸脯肉末，煸熟后推向锅的一侧，然后在锅中放入西红柿丁，煸炒至熟，再把两者混合一块

将鸡末、西红柿、土豆丁和软饭一起放入锅内，用文火煮5—10分钟，滴一滴香油，待粥香外溢则成

33．贝母粥原料：川贝母，大米粥，冰糖适量做法：将贝母研成细末备用

将大米粥先用小火煮开，加入贝母粉、冰糖，再用小火烧煮片刻即成

功效：可润肺养胃、化痰止咳

34．芝麻粥原料：黑芝麻、大米、白砂糖适量做法：黑芝麻炒熟后研碎

大米淘洗干净开水浸泡1小时，再加入适量开水煮至米酥汤稠，加入研碎的黑芝麻粉，继续稍煮片刻，加入白砂糖

功效：润肺补肾，利肠通便

35．南瓜红薯玉米粥原料：红薯丁，南瓜丁，玉米面，红糖适量做法：将玉米面用冷水调匀，和红薯丁、南瓜丁一起倒入锅中煮烂即可，吃时根据口味加入红糖

功效：润肺利尿，养胃去积

36．虾仁菜汤面原料：龙须面，熟虾仁，青菜心，适量高汤，熬熟植物油

做法：将龙须面切成短小的段，放入沸水中煮软煮烂取出备用

将熟虾仁剁碎，青菜心开水烫后切碎备用

将碎面条、熟虾仁、菜心及适量高汤一起放入锅内，大火煮开后小火再煮，待面条烂熟后加熬熟的植物油稍煮片刻即成

37．冬瓜肉末面条原料：冬瓜，熟肉末，面条，适量高汤，熬熟植物油

做法:冬瓜洗净去皮切块，在沸水中煮熟后切成小块备用

将面条置于沸水中，煮至熟烂后取出，用勺搅成短面条

将熟肉末、冬瓜块及烂面条，加入高汤大火煮开，小火焖煮至面条烂熟即可

38．番茄鸡蛋什锦面原料：鸡蛋半个，儿童营养面条适量，番茄、黄花菜、花生油、葱丝、盐适量做法：将黄花菜用温水泡软，择洗干净，切寸段；番茄洗净切块；鸡蛋打散

锅中淋少许油，稍热，放葱丝煸香，再依次放入黄花菜、番茄煸炒片刻，加入清水

水沸后放入面条，快熟时淋上打散的鸡蛋液、少许盐

功效：清除自由基，保护细胞

39．蒸南瓜（红薯）原料：南瓜或红薯做法：将南瓜或红薯置于盘子内，上锅蒸熟即可

功效：南瓜中的甘露醇有通便功效，所含果胶可减缓糖类的吸收

40．五彩冬瓜盅原料：冬瓜，火腿，干贝，鲜蘑菇，冬笋嫩尖，小葱，姜，鸡汤，鸡油少许做法：将冬瓜切成1cm见方的丁；干贝开水泡软，切碎末；火腿片、冬笋、蘑菇、姜切碎末

把葱末以外的所有原料一起放入炖盅，入锅蒸至冬瓜酥烂，撒上葱末即可

功效：冬瓜含钾和维生素Ｃ非常丰富，不含脂肪

适合比较肥胖的宝宝41．清蒸鳕鱼原料：鳕鱼肉，葱、姜、酱油、料酒各适量做法：将鳕鱼洗净放盘中

葱、姜切细丝置鱼身上，淋上一小勺料酒，半小勺酱油，入锅蒸熟即可

功效：有助于增强消化功能和免疫力

42．双蛋黄豆腐原料：鸡蛋，熟咸鸭蛋，内酯豆腐，葱丝适量，麻油少许做法：将鸡蛋放入锅中，加水没过鸡蛋，上面覆上蒸架

将豆腐放入盘中，划成薄片，码上葱丝，放蒸架上

水沸后5分钟关火

将鸡蛋取出，取蛋黄，和咸鸭蛋蛋黄一小块一起用碗筛或勺子研碎

撒在豆腐上，淋上麻油

功效：具有益气、补虚等功能

43．蒸苹果原料：苹果做法：将苹果洗净带皮放碗内入锅蒸熟，待温凉食用

功效：可生津、开胃，同时具有止泻功效，是腹泻宝宝的极佳美食

44．肉糜蒸蛋原料：精肉末，鸡蛋，麻油、酱油、盐做法：将精肉末中加入少许酱油腌一下

鸡蛋加盐打散，加入肉糜继续打，慢火蒸15分钟，吃时淋上麻油即可

45．莲子百合银耳羹原料：莲子，新鲜百合，银耳，冰糖做法：把原料洗净，银耳掰碎，同入炖煲内慢炖2个小时左右，至原料酥烂即可

功效：具有润燥清热作用，非常适合咳嗽的患儿

46．松仁豆腐原料：豆腐，松仁，盐少许做法： 将豆腐划成片，撒上少许盐上锅蒸熟

松仁洗净用微波炉烤至变黄，用到拍碎，撒在豆腐上

功效：富含蛋白质，碳水化合物和丰富的矿物质

47．洋葱虾仁炒蛋原料：鸡蛋，洋葱，新鲜虾仁，橄榄油，番茄酱，原味沙拉做法：将洋葱切成碎末，虾仁拍碎切细末

将鸡蛋打入碗中，加入洋葱末和虾仁末，打散

橄榄油置锅中稍热，倒入蛋液，炒散，加入番茄酱和沙拉，翻炒一下即可

功效：含有丰富的蛋白质、钙、磷、铁和维生素C，还含有丰富的矿物质

48．小米山药粥原料：鲜山药，小米，白糖

做法：将山药洗净捣碎，与小米同煮为粥，然后加白糖适量，空腹食用

功效：可治脾胃素虚，消化不良，大便稀溏

49．胡萝卜玉米渣粥原料：玉米渣，胡萝卜做法：先将玉米渣煮烂，后将胡萝卜切碎放入，煮熟，空腹食

功效：消食化滞，健脾止痢

50．八宝粥原料：糯米，红枣、红豆、桂圆肉、莲子、花生、核桃各适量做法： 将原料洗净后同入电饭煲内熬煮成粥放入冰糖即可

功效：全面补充营养素，强身健脑

51．鱼肉松粥原料：大米，鱼肉松，菠菜做法：将大米淘洗干净，开水浸泡1小时，连水放入锅内，旺火煮开，改微火熬至粘稠

将菠菜洗净，用开水烫一下，切成碎末，放入粥内，加入鱼肉松、精盐，调好口味，用微火熬几分钟即成

功效：补充蛋白质和钙质

52．红嘴绿鹦哥丝面原料：西红柿、菠菜、豆腐、排骨汤、细面条，葱

做法：将西红柿用开水烫一下，去掉皮，切成碎块

菠菜叶洗净，开水捞一下去草鞣酸，再切碎；豆腐切碎

放入少许油，用切碎的葱花呛锅，倒入排骨汤，烧沸

将西红柿和菠菜叶倒入锅内，略煮一会儿

再加入非常细的面条，面条软即可出锅

53．虾肉肝菜什锦软面条原料：面条、熟鸡肝末、新鲜虾肉、菠菜末、鸡蛋，植物油、适量高汤，熬熟的植物油

做法：将虾肉挤干水分后切碎，加少量蛋清，芡粉混合后备用

起油锅，加入葱和姜片煎香后捞出，放入虾肉煸炒至熟，放入开水烫过的菠菜煸炒片刻

将煮熟的鸡肝用刀剁成碎末

将面条放入开水锅内，面条软熟后捞入另一小锅内，加入高汤及虾肉、菠菜、鸡肝末后旺火煮开，小火再炖片刻，把打好蛋液的四分之一甩入鸡汤内，煮熟后加适量食盐即成

54．番茄鸡蛋菜汤面原料：煮烂切碎的细面条、切碎的葱头、去皮后切碎的西红柿、鸡蛋、小青菜心，适量高汤，熬熟的植物油

做法： 先将洋葱煸炒至香软，再加开水烫过的青菜心煸炒片刻后，在锅内加入肉汤、面条、西红柿碎块，一起煮开，用小火煨5—10分钟，至面香外溢

将鸡蛋打匀后倒在面条上，再烧至凝结成块后，加精盐，盛入碗内即成

55．虾仁鸡蛋菠菜刀切面汤原料：面粉，鸡蛋，鲜虾仁，菠菜，香油少许，适量高汤，熬熟的植物油

做法： 只取蛋清与面粉和成稍硬的面团，擀成条状后切成薄片

将鲜虾仁切成小丁；菠菜洗净，用开水烫熟，捞出后切末备用

将高汤放入锅内，放入虾仁丁，待汤烧开后下入刀切面，煮熟烂，淋入鸡蛋黄，再加入菠菜末，放少许香油后盛入小碗内即可

功效：含丰富蛋白质、碳水化合物

56．鸡肉白菜饺原料：饺子皮，鸡肉，洋白菜，芹菜，鸡蛋液，适量高汤，熬熟的植物油

做法： 将鸡肉末放入碗内，加入少许酱油拌匀

洋白菜和芹菜洗净，分别切成末

鸡蛋炒熟，并搅成细末

将所有原料拌匀成馅，包成饺子，并下锅煮熟

在锅内放入高汤，撒入芹菜末，稍煮片刻后，再放入煮熟的小饺子，加少许香油和酱油

功效：富含营养

适合不喜欢吃米饭和粥的婴幼儿

57．虾蓉小馄饨原料：大明虾，小馄饨皮，小葱，紫菜，盐、麻油少许做法： 取明虾仁用刀拍碎，拣出虾肠，剁碎，淋入麻油少许、撒上一点盐花，搅成泥蓉

用筷子挑指盖大小的虾蓉包进馄饨皮中，入锅煮熟，撒上小葱末和紫菜

58．清蒸鲜鱼原料：鲜鱼，大葱，姜，火腿，香菇，酱油、盐、料酒各少许，藕粉，葵花籽油少许做法： 鲜鱼清洗干净，葱、姜、火腿、香菇切细丝

鱼背上剜斜刀，入开水锅中烫一下，去腥

捞出后放盘中，将葱、姜、火腿、香菇丝塞入花刀内和鱼腹中，淋上酱油、料酒、盐和葵花籽油少许，上锅蒸熟即可

功效：富含各种营养素和DHA，促进幼儿大脑发育

59．豆腐鲫鱼汤原料：豆腐，鲫鱼，火腿，葱、姜末少许，料酒、醋、盐、食用油少许做法： 将鲫鱼洗净，鱼身抹少许盐，可防止粘锅

锅中放入食用油烧至7成热，放入鱼稍煎一下，再放入各种调料，加清水煮沸后加入豆腐，再煮10－15分钟，待汤色乳白时，撒上葱末即可

功效：蛋白质含量全面且优质，增强抵抗力

60．香煎土豆片原料：土豆，原味沙拉，植物油做法： 将土豆洗净去皮切成8mm左右厚的片，入油锅煎至双面焦黄起泡，在一面涂上适量原味沙拉即可

功效：提供均衡营养，并适合出牙宝宝磨牙61．蘑菇炖豆腐原料：嫩豆腐，熟笋片，鲜蘑菇，大葱，蒜，姜，酱油、盐、料酒、麻油少许，鸡汤

做法：豆腐放入盘中，加入料酒，切成1.5cm见方的小块

入锅蒸40分钟

鲜蘑菇入沸水锅煮1分钟，捞出，用清水漂凉，切成片；笋片切成小块；葱、姜、蒜切片

将豆腐、笋片、葱、姜、蒜片，加鸡汤倒入砂锅，中火烧沸后，用小火炖10分钟，放入蘑菇片，加酱油稍煮片刻，淋上麻油即成

功效：是小儿补钙的黄金搭档

62．香菇豆腐炖泥鳅原料：泥鳅，豆腐，香菇，葱白、生姜片、味精、植物油、精盐、白糖均适量做法：泥鳅在清水中养2天，滴植物油几滴，宰杀后洗净

香菇泡发洗净切块；豆腐切成大小适中的块，用热水焯一下

油烧到四成热，下葱、姜，把泥鳅炒黄，加水、精盐、白糖、豆腐、香菇，旺火煮开后，小火煮40分钟即可

功效：补中益气

63．苹果酪原料：苹果，甜奶酪，面粉，白糖、橄榄油适量做法 苹果洗净去皮切0.8cm厚的片，入淡盐水浸泡

面粉中加入甜奶酪和白糖，加水搅成稀糊状

起油锅，将苹果片裹上均匀的稀面糊，下锅煎黄，取出再入微波炉加热2分钟，使里面的苹果烂熟，即可

64．木瓜炖银耳原料：青木瓜，银耳适量，冰糖适量做法：将木瓜洗净去籽置于碗内，放进摘碎的银耳，将冰糖洒在银耳上面，用大火蒸熟即可

功效：有助于宝宝消化吸收

65．牛奶西米露原料：牛奶，西米，香蕉，白砂糖少许做法： 西米用冷水浸泡1小时；将香蕉打成泥

将西米连同浸泡水一起煮沸，至西米成透明状，加入牛奶和香蕉糊稍煮即可

功效：补充营养素

66．三鲜蛋羹原料：鸡蛋，虾仁，蘑菇，精肉末，葱、蒜适量，食油适量，料酒、盐、麻油少许做法：蘑菇洗净切成丁；虾仁切丁

起油锅，加入葱蒜煸香，放入三丁，加料酒、盐，炒熟

鸡蛋打入碗中，加少许食盐和清水调匀，放入锅中蒸热，将炒好的三丁倒入搅匀，再继续蒸5—8分钟即可

功效：补充丰富的铁、钙和蛋白质67．马蹄狮子头原料：马蹄，五花肉末，生姜，生粉，蛋清，酱油、食盐少许做法：马蹄、生姜切末，与所有原料一起搅拌至粘稠，用手捏成大小适中的肉圆，上锅蒸熟即可

68．茄汁虾仁原料：虾仁，番茄酱，鸡蛋，熟青豆，植物油适量，水淀粉，盐、白塘少许，黄酒 做法： 虾仁放入碗内，加鸡蛋清、盐、水淀粉均匀上浆

油温五六成时放入虾仁，滑散后捞出控油

原锅留余油，放番茄酱煸炒后，再将虾仁与青豆倒入锅中，加黄酒、白糖、精盐，再淋入水淀粉，翻炒几下，淋上麻油即可

功效：健脾开胃

69．凉拌藕片原料：藕，白砂糖，香醋少许做法： 藕切薄片，入开水锅中焯熟

捞出拌上白砂糖，淋上香醋即可

功效：解腻，开胃

非常适合长牙宝宝磨牙

70．芝麻酱拌凉皮原料：凉皮，芝麻酱，黄瓜，胡萝卜，芝麻酱，鸡汤，盐、麻油、香醋少许做法： 凉皮切成1cm宽3cm左右长的段，入开水烫一下，捞出晾凉

黄瓜和胡萝卜去皮切细丝；芝麻酱加盐，再慢慢加入鸡汤研开

将凉皮、黄瓜丝、胡萝卜丝倒入研好的芝麻酱中，淋上麻油、香醋，拌匀即可

功效：对小儿大脑发育很有益处

71．香椿芽炒蛋原料：香椿，鸡蛋，小葱，盐、油适量做法： 将香椿入开水中烫一下，切成碎末；小葱洗净切碎

鸡蛋打散，放入香椿和香葱末，撒少许盐，向一个方向打均匀，入热油锅中煎熟即可

功效：香椿独特的挥发气味能使蛔虫不能附着在肠壁上而被排出体外

72．奶油通心粉原料：意大利通心粉，胡萝卜，去皮青豆仁，蘑菇，奶油，鸡蛋，牛奶，橄榄油少许做法： 将通心粉放入热水中煮熟；将胡萝卜和蘑菇切成细丝

用橄榄油将半个鸡蛋炒散，将胡萝卜丝、蘑菇丝、青豆仁和奶油倒入快炒后，倒入半碗鸡汤煮软，放入煮熟的通心粉、牛奶略煮一下即可

73．肉燥盖浇饭原料：夹心肉末，冬笋片、黑木耳、冬菇、圆葱适量做法： 冬菇温水浸软挤干水分后切细粒，留浸冬菇的水待用

将冬笋片、黑木耳、冬菇和圆葱分别切成碎丁

油入锅稍热，爆香圆葱丁，加入肉末及配料炒匀，加入调味料及冬菇水，小火焖至汤汁浓稠，浇上稀薄的湿淀粉，再稍加热，将肉燥盖到软烂的米饭上

74．番茄牛肉原料：番茄，牛肉，姜、葱适量做法： 将牛肉在淡盐水中浸泡半小时后切成1cm见方的小块；番茄切小块

将牛肉放入电饭煲中加水炖30分钟

锅内加少许油，油热后加葱、姜爆香，放进番茄翻炒一下，倒入牛肉和汤，放盐再煮20分钟左右，至肉烂汤浓即可

功效：补充蛋白质和维生素Ａ

75．香干肉丝材料：软豆干，精肉，小葱，韭黄，姜丝、糖、鸡精少许，浓湿淀粉、稀湿淀粉各1小勺 做法： 将精肉切成细丝，拌入少许糖和精盐，加入湿淀粉搅粘

将豆干切成细丝；小葱、韭黄切寸段

起油锅，放入姜丝爆香，放入肉丝滑散，变色，放入豆干、葱段和韭黄段，适量加盐和鸡精炒熟，淋入稀薄的湿淀粉稍炒即可

功效：补充蛋白质和钙质

76．炒三丁原料：鸡蛋，豆腐，黄瓜，淀粉少许，葱、姜适量做法：将鸡蛋黄放入碗内调匀，倒入抹油的盘内，上笼蒸熟，取出切成小丁

将豆腐、黄瓜切成丁

热锅入油，葱姜爆香，再放入蛋黄丁、豆腐丁、黄瓜丁、加适量水及细盐，烧透入味，水淀粉勾汁即成

功效：补充蛋白质，可以除热、解毒

可治疗咽喉肿痛

77．鹌鹑炖枸杞原料：鹌鹑，枸杞做法：将鹌鹑洗净，与枸杞一同放入炖盅内，加少许盐隔水蒸两个小时即可

功效：补脾益气，养血明目

78．黄瓜蜜条原料：黄瓜，蜂蜜适量做法： 将黄瓜切成条状，放锅内煮沸后去掉汤汁乘热加入蜂蜜，再次煮沸即可

功效：黄瓜清热止渴，利水消肿，蜂蜜润燥解毒

79．丝瓜木耳原料：丝瓜，木耳，蒜，水淀粉适量做法： 丝瓜刨皮切片；木耳洗净；蒜切细末

油入锅烧热，投入丝瓜和木耳煸炒，将熟时放入蒜和盐，淋入稀薄的水淀粉，翻炒片刻即可

功效：清暑解毒，通便化痰

木耳是补血佳品

80．香酥腰果原料：腰果做法： 腰果洗净置于微波炉中加热1.5分钟晾凉即可食用

功效：补充营养素和不饱和脂肪酸，健脑益智

81．琥珀桃仁原料：核桃仁，熟芝麻，糖半碗做法： 油入锅烧热，倒入核桃仁中火炒至白色的桃仁肉泛黄，捞出控油

去掉锅内的油，倒入2勺开水，放入白糖，搅至熔化，倒入核桃不断翻炒至糖浆变成焦黄，全部裹在核桃上，再撒入芝麻，翻炒片刻即成

功效：补充营养素和不饱和脂肪酸

82．四色炒蛋原料：鸡蛋，青椒，黑木耳，葱、姜、水淀粉适量做法：将鸡蛋的蛋清和蛋黄分别打在两个碗内，并分别加入少许盐搅打均匀

青椒和木耳分别切菱形块

油入锅烧热，分别煸炒蛋清和蛋黄，盛出

再起油锅，放入葱姜爆香，投入青椒和黑木耳，炒到快熟时，加入少许盐，再倒入炒好的蛋清和蛋黄，水淀粉勾芡，即可

功效：补充蛋白质和维生素等

83．嫩菱炒鸡丁原料：嫩菱角，鸡胸肉，鸡蛋，红椒，姜、葱、水淀粉各适量做法：鸡胸肉切成丁后加入盐、鸡蛋清和水淀粉抓匀待用

嫩菱角去壳后切成丁，入开水锅中焯一下捞出；红椒切成丁

油锅稍热，入鸡胸肉滑散，加入葱、姜炒一下，再加入红椒煸炒片刻，后加入菱角翻炒，同时加入少许盐，洒上水淀粉，片刻即可

功效：菱角有消暑解渴的功效

84．清炒南瓜原料：嫩南瓜，姜、蒜少许做法：嫩南瓜切片或切丝，入姜爆油锅炒熟，加入蒜末、盐翻炒片刻即可

功效：降糖降脂，保护肝肾

补充多种营养素

85．番茄炒蛋原料：番茄，鸡蛋，葱、蒜适量做法：鸡蛋切块；鸡蛋打到碗里搅打均匀，油锅入鸡蛋炒散，盛出

起油锅，入番茄翻炒，加入糖，稍焖一下，再加入盐，翻炒片刻，加入鸡蛋，撒上葱、蒜末，翻炒片刻即可

功效：补充蛋白质和胡萝卜素等86．卤猪肝原料：猪肝，葱段、姜片适量，香料包1个(内有花椒、八角、丁香、小茴香、桂皮、陈皮、草果各适量）做法： 将猪肝反复清洗后用淡盐水浸泡30分钟，除去激素

清水烧沸，加入葱、姜，放入猪肝煮3分钟，撇去浮末，加入其他调料，小火慢煮20分钟，食时切片即可

功效：补铁补血，更补维生素Ａ，预防夜盲症，还可预防软骨病

87．青椒土豆丝原料：土豆，青椒做法：土豆刨好丝后入淡盐水中浸泡，以防止变色，保持脆爽

油锅烧热，放入青椒丝煸炒片刻，倒入土豆丝炒熟，加少许盐翻炒片刻即可

88．红烧鲻鱼原料：鲻鱼，葱、蒜、姜适量做法：鲻鱼洗净，在鱼身两侧切斜刀，均匀的抹上少许盐

起油锅，待油五成热时，放入鲻鱼煎炸，至两面呈金黄色时，放入葱、蒜、姜爆香，淋入少许料酒酱油和糖，稍煎片刻，倒入一大碗开水

．用中火炖15分钟左右，至汤汁浓稠即可

功效：鲻鱼味甘性平，开胃健脾

对消化不良、小儿疳积、贫血有一定辅助疗效

89．冬瓜荷叶汤原料：冬瓜，嫩荷叶做法： 冬瓜洗净连皮切块，荷叶剪碎煎汤，煮沸后去掉荷叶，加入冬瓜块和盐继续煮熟即可

功效：冬瓜消肿利尿，荷叶生津止渴，清热消暑

90．苦瓜豆腐瘦肉汤原料：苦瓜，豆腐，精肉做法： 将苦瓜洗净切块，猪肉切片用精盐、料酒拌稍腌

豆腐稍煎加水煮沸，水开后入苦瓜，稍煮片刻，入腌好的瘦肉片

功效：清热解暑，对暑疖和痱子有辅助治疗作用

91．丝瓜香菇汤原料：丝瓜，香菇，葱、姜适量做法：丝瓜洗净刨皮切片，丝瓜泡软后切丝；葱、姜切细末

油锅稍热后将香菇炒一下，加清水煮沸后，加入丝瓜和调料煮熟即可

功效：丝瓜清热消暑，香菇解毒

92．淮山鸭子汤原料：山药、鸭子，枸杞，干百合，姜，大葱 做法：鸭子切块，开水烫一下，除去杂质；姜拍碎；葱切段

将鸭子放入砂锅加适量清水和姜、葱、料酒一起大火煮开，转小火慢炖1个半小时左右

山药切块放入鸭子汤内，再慢炖30分钟即可

功效：鸭肉共食可消除油腻，还可滋阴补肺

93.．水果沙拉原料：苹果粒、梨子粒、芒果粒、木瓜粒、猕猴桃粒、哈密瓜粒、黑莓或桑葚、草莓，甜味沙拉、甜味奶酪适量做法：所有原料一起入大碗中搅拌均匀即可

94．什锦炒饭原料：软米饭，鸡蛋，胡萝卜丁、青豆、熟火腿丁、虾仁丁、熟冬笋丁，湿淀粉做法： 虾仁丁浇入湿淀粉，加少许盐和蛋清，抓散上浆

油入锅烧热，鸡蛋打散倒入锅中，快速用筷子滑散，倒入上好浆的虾仁，翻炒一下；再倒入什锦丁翻炒，断生后倒入米饭，撒上盐和鸡精，翻炒均匀即可

95．火腿麦糊烧原料：面粉，鸡蛋，火腿丁、虾仁丁、洋葱丁、葱末、奶酪做法：将面粉和鸡蛋倒入大碗中，稍微放点盐，一边加水一边搅拌均匀，加水量使面粉鸡蛋液呈浆状即可

再将各种配料丁倒入，搅拌均匀

．煎锅内均匀地淋入少许油，舀入1大勺浆液，转动煎锅使浆液均匀铺满锅底，小火煎至上面变色变硬，翻面再煎，至两面焦黄即可

．切成2cm大小的菱形块即可食用

功效：补充能量及多种营养素

96．奶酪鸡蛋三明治原料：原味面包片，鸡蛋，熟火腿、奶酪、西红柿，原味沙拉酱做法：平底锅小火加热，将两片面包片切去四边入锅中烤至单面焦黄，取出

锅内倒入少许油，将鸡蛋打入，煎成荷包蛋

面包片没有烤过的一面朝上，涂上少许沙拉酱，放上火腿片，再放一片横切的西红柿，放一片奶酪，放上荷包蛋，最后盖上另一片面包片

．将三明治切成1.5cm见方的块

功效：重点补充蛋白质和钙质

97．松仁玉米烙原料：甜玉米，松仁、炼乳、鸡蛋清、生粉适量做法： 将甜玉米粒入开水锅中焯一下，捞出控水

．将玉米粒、炼乳、鸡蛋清、生粉混合搅匀；松仁过油炸至微黄

不粘煎锅中涂一层油，均匀摊上玉米粒，撒上松仁，煎至底面微黄即可

98．什锦沙拉原料：水煮鸡蛋，熟火腿丁、胡萝卜粒、甜豆、甜玉米粒、熟土豆粒，原味沙拉适量，橄榄油少许做法： 将鸡蛋切成1cm见方的丁，和所有原料一起入大碗中搅拌均匀即可

99．萝卜仔排煲原料：子排、黑木耳，萝卜，姜、蒜做法： 将仔排用盐腌上1天，用时入开水锅中煮沸，捞出去杂质

．将水烧开后，把子排、水发洗净的黑木耳、切滚刀块的白萝卜一起放入锅里

再放黄酒、姜蒜，大火煮开，再小火慢慢地炖，直至肉香萝卜酥，加入少量鸡精即可

功效：润肺补脑