【自制7天减脂增肌早餐】吃好早餐瘦的快，低热量又饱腹！

华为商城优惠码 发布时间：2018-01-20

记录了我一周的自制健康早餐，无论仙女们在减肥还是增肌，早餐吃的好！事半功倍～重要的不要不要的

😘对减肥的宝宝来说：营养满满的早餐不仅可以补充身体所需的营养，拥有充足的饱腹感，避免长时间吃不满足，导致处于饥饿状态

很多人减肥反弹，或者没有效果，很大的原因是没有好好吃早餐

✨【早餐完美搭配】【早餐完美搭配】优质蛋白质＋优质脂肪＋新鲜水果蔬菜＋充足的碳水有蛋白质，有坚果，有主食，有蔬菜，完美的早餐就是它 图1～图9供应一天的能量，不用担心消耗不掉长胖哦，可以把想吃的高热量食物放到早餐的时候吃

即使在减脂期间，也要好好吃早餐，你有一天的时间去消耗

✨【我的早餐组合】照片上看我的早餐量并不少，开启一天的工作要动很多脑子，不能亏待自己

【优质碳水】全麦面包 谷物 麦片 薯类【优质蛋白质】酸奶 牛肉 鱼肉 鸡蛋【优质脂肪】三文鱼 坚果 橄榄油【新鲜水果蔬菜】可以选择当即水果  深色蔬菜👉【最简单早餐搭配】三明治组合＋酸奶全麦面包＋鸡蛋＋水果＋肉肉＋蔬菜搭配水果蔬菜或者 鸡胸肉 三文鱼 牛肉，满满的饱腹感

每天早上几分钟就可以搞得🌟【食材的准备】除了面包我是面包店买的别的：食材我都是在网上订购送货上门，很方便

🌟【没有时间做早餐怎么办？】网上有做好的点烤鸡胸肉，三文鱼也是冰新现成的，一切都很方便

鸡蛋可以一起吃水煮个5只，放在冰箱里，早上拿粗来吃

蔬菜超市里有买 适合做沙拉的袋装可以选择实在没有时间做早餐，可以用 蛋白粉＋燕麦片 拌着吃🌟【燕麦片的选择】之前我写过一篇燕麦片的选择，可以看看关键是：少糖少加工热水加工半熟燕麦片健康便捷搭配早上酸奶，可以选择即食的，建议选择少糖的🌟【酸奶的选择】除了好吃好喝的酸奶外，对于健身减脂，选择无糖＋含乳清蛋白 的更好

日常大家都知道的有 如实酸奶，无糖可以不加蜂蜜最近吃的change酸奶，为运动的宝宝准备，无糖＋3倍乳清蛋白缺点就是：无糖酸奶味道真的不好，555，可以搭配蜂蜜，但是它健康，我一般不加蜂蜜，而且女生要少吃蜂蜜比较好，免的雌性激素过高，对胸部不好，哈哈哈

🌟【学生族无法自己做早餐怎么办】个人感觉学校食堂的早餐还是很健康的，你可以不选择吃油条

最常见的：包子 鸡蛋 豆浆 每个学校都必备

我大学的时候，早餐吃的最多的就是：全家＋罗森＋食堂了搭配喜欢的酸奶or 超市里可以买全麦面包的三明治还可以宿舍搭配：半熟燕麦片＋蛋白粉🌟【记录每一天 美美的早餐】每天做好早餐，可以拍张美照 po 记录一下，积累一些日子，可以拼图在一起，生活需要仪式感

食材：我是网上订购的 方便每日优鲜 天猫生鲜 天天果园 都有

时间：早起15分钟 快手组合30分钟 早餐➕午餐 水煮摄影：荣耀畅玩6X有双摄像头、大光圈拍美食最近追欢乐颂2的时候，看到樊胜美和小关用这款，来试试，和7plus摄影效果有的一拼

购于：京东荣耀旗舰店有售：华为商城、天猫荣耀旗舰店修图：ins调色 ➕layout 拼图懒人必备优点：健康营养一份营养满满的早餐并不难👉🏻好碳水＋高蛋白＋好脂肪＋新鲜水果蔬菜拥有饱腹感，开启美好满满的一天 耶 ！另外，一定要配合运动，配合锻炼！每周保持3次最好！宿舍快手料理健身是把整容刀营养又好吃的健康早餐营养又好吃的健康早餐5分钟做美味早餐有效又美味的减肥食谱10斤减肥小目标健身靠装备高颜值brunch这么做@小红叔

标签: 健康 早餐 色拉 酒水饮料 短袖

点评

• 
  小猴老猴之乖乖

  仙女姐姐 我又来了

  2018-01-20
  
  
• 
  努努

  单身吗？求认识啊

  2018-01-20
  
  
• 
  鱼/

  早上手忙脚乱来不及

  2018-01-20
  
  
• 
  皮皮卉子

  你好啊 我减肥两个礼拜靠少吃和运动减了十斤，现在瓶颈期已经维持一个月了，就是下不去，而且运动量我也有加大，想问问你有心得分享吗？是不是和我每天早上爱吃面包有关？我的早饭通常都是面包＋无糖酸奶＋蛋，午餐是蔬菜和鱼虾或者牛肉或者鸡胸肉，晚上也是蔬菜为主。谢谢啦

  2018-01-20
  
  
• 
  ＲanＲa/

  酸奶哪里有买的？

  2018-01-20
  
  
• 
  BOBO旗舰宝贝

  我也是搞设计的 可惜我是室内 对于你的菜单很喜欢哈哈哈

  2018-01-20
  
  
• 
  面条

  健身达人也会吃出花样，秀出食欲

  2018-01-20
  
  
• 
  A r s e n a l

  好棒

  2018-01-20
  
  
• 
  幼稚范er

  哇塞太棒了。教练给你点赞！

  2018-01-20
  
  
• 
  大雪碧

  我想知道都是用什么APP拍的这么好看

  2018-01-20