在半年的时间了胖了10斤，于是决定痛下决心来尝试一下

其实整个过程还是很愉快的，没有觉得特别难熬，在最后那天的时候还有点舍不得了

先汇报下成果，13天里总共瘦了9斤

菜谱贴在了最后

原本是一个极度热爱碳水的人，早餐可以吃三个面包，但对肉的需求倒还好，比较喜欢吃皮之类的

这次少碳水高蛋白的饮食，倒也没觉得任何不适

在第二个星期的时候已完全适应

并且原本一周两次的瑜伽，也没有因此停下，没影响正常生活

在第七天白天只能喝水的情况下，还加班了

不过建议大家第七天的时候，还是选择周末，出门找些比较悠闲的事情，这样会防止吃零食又不太消耗体力

对于这次食谱的最大收获就是，规律节制的饮食习惯，正餐外，没吃任何零食

平时的饮食本来就少油少盐的，所以对我来说不算太清淡

减肥最主要的还是长期养成一个健康的生活习惯

关于我的执行情况，除了把第3⃣️和第🔟天的芹菜改成了西兰花，第6⃣️天中午的胡萝卜换成了西柚汁（没买到鲜榨的胡萝卜汁），第5⃣️和第1⃣️2⃣️天的西芹块以及最后一天的胡萝卜这些没吃，其他都是严格执行的

因为真的实在很讨厌吃胡萝卜和芹菜

🍴食谱🍴来啦！第八天开始就是重复第一天的食谱了

Day 1⃣️&8⃣️Breakfast：1 cup of coffee + 1 cube sugarLunch：2 hard boiled eggs + boiled spinach + 1 tomatoDinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice早餐：一杯黑咖啡，一块方糖5中餐：2个煮鸡蛋，一个西红柿，水煮菠菜（无限量）晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油和柠檬拌食(无限量）Day 2⃣️&9⃣️Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugarLunch：1/2 can of ham + 1 serving natural yogurtDinner：200 gr. (7 oz) beef steak + lettuce salad with oil and lemon juice早餐：一杯黑咖啡，一块方糖中餐：200g低脂火腿，一盒天然酸奶200g晚餐：1块牛排200g，生菜加橄榄油（其它油也可以）和柠檬拌食(无限量）Day 3⃣️&🔟Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadLunch：2 hard boiled eggs + 1 slice of ham + lettuce saladDinner：boiled celeriac + 1 tomato + 1 fresh fruit早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，1片火腿，生菜沙拉晚餐：水煮芹菜，一个西红柿，一个新鲜水果Day 4⃣️&1️⃣1️⃣Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadLunch：2 dl. orange juice + 1 serving natural yogurtDinner：1 hard boiled egg + 1 large grated carrot + 1 pot cottage cheese早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：200ml橙汁，200g天然酸奶晚餐：1个煮鸡蛋，一大根胡萝卜切碎生吃，一块200g的白干酪Day 5⃣️&1⃣️2⃣️Breakfast：1 large grated carrot w/ lemon juiceLunch：200 g (7 oz) boiled cod w/ lemon juice + 1 teaspoon butterDinner：200 g (7 oz) beef steak + lettuce salad and fresh celeriac早餐：一大根胡萝卜切碎，撒上柠檬汁中餐：200g熟鳕鱼（可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替），撒上柠檬汁，一勺黄油晚餐：1块200g牛排，新鲜的生菜沙拉，新鲜的西芹块Day 6⃣️&1⃣️3⃣️Breakfast：1 cup coffee + 1 cube sugar + 1 slice toasted breadLunch：2 hard boiled eggs + 1 large grated carrotDinner：1/2 chicken + lettuce salad with oil and lemon juice早餐：一杯黑咖啡，一块方糖，1片烤面包片中餐：2个煮鸡蛋，一大根切碎胡萝卜晚餐：半个鸡，生菜沙拉，拌橄榄油（其它油也可以），柠檬汁Day 7⃣️Breakfast：1 cup tea, no sugarLunch：NOTHING (drink plenty of water, it helps...Dinner：200 g (7 oz) lamb cutlet + 1 apple早餐：一杯茶不加糖中餐：不吃，喝很多水晚餐：200g羊肉，一个苹果For a change in your metabolism改变你的新陈代谢This diet must be followed for 13 days, that’s why it’s (quite) difficult, but very efficient.这份餐单必须严格坚持13天，这就是其难以坚持，却非常有效的原因

The diet changes your metabolism, and its effects last for about 2 years. This means that once you have completed the diet you can eat normally and you won’t gain weight. It’s not one of the usual diets, but one that improves "burning" your calories. The diet is effective even after it’s completion.这份餐单可以改善你的新陈代谢，并持续两年时间

这就意味着一旦你完成该食谱，回复正常饮食也并不会是你复胖

这不是一般的食谱，他能帮助你燃烧更多热量，并在你结束食谱后仍然有效

If the diet is followed precisely according to instructions, you can loose between 7-20 kg (15–44 lb.) [read my comments], and you are NOT allowed to start the diet for another 2 years. You can start the diet after two years, if necessary...如果你严格按照指示完成餐单，你可以减去7~20KG的重量，在两年内不可在执行该食谱

如果有必要的话，你可在两年后继续执行

If during the diet you make any deviations from the written plan, STOP the diet immediately. It will no longer have the desired effects on your metabolism. The diet may be attempted again after 6 months, and not before. IF you broke the "rule" before the 6th day of the diet, you can start it again after 3 months.执行餐单期间，如果你食用食谱外的食物，请立即停止该食谱

因为将不再按照预计效果改善你的新陈代谢

你必须在6个月后重新执行该食谱

如果你在前六天就未按食谱进食，可在3个月后重新进行Because the diet takes about two weeks, it’s quite difficult to follow it.因为该食谱需持续2周时间，难以执行

TIP: Try to start this diet when you have no plans to leave town, go to parties etc. These situations are saboteurs to any diet...请在你没有出行和聚餐计划的时间进行，以免被外界打断





* Purchase all ingredients before starting the diet. Going to the grocery store during the diet is just asking for trouble... hehehe请预先购买食谱上的所有事物

* IF you feel hungry during the diet ... drink WATER. Plenty. At least 2 liters (0,5 US gallon = 6-8 glasses) / day.节食期间如果感到饥饿





请大量喝水

每天最少2L.* The salad in the diet plan is fresh green lettuce salad.餐单上的色拉是指生菜色拉* The cod (fish) can be replaced with trout or turbot.鳕鱼可以用 鳟鱼 或者大菱鲆代替* Natural yogurt is yogurt with NO fruit or sugar.天然优格（酸奶）是指不加水果和糖的优格（酸奶）* You can NOT have alcohol, chewing gum (both contain sugars that will alter the effects of the metabolism change不能喝酒，不能吃口香糖* For the fresh fruit you can use any fruit on the Negative Calorie Food List2餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果* The tomato is to be eaten raw番茄要生食* When there is no food portion specified, you can eat as much of it as you want (ex: salad, spinach, celeriac)餐单中没有标明用量的食物，你可以尽情吃（比如：萨拉，菠菜，芹菜）